Zbieranie skóry głowy ma różne przyczyny. Czasami zaczyna się z powodu stanu skóry i zamienia się w nawyk z biegiem czasu. Niektóre przypadki należą do chronicznego wybierania skóry, co jest powtarzalnym zachowaniem skoncentrowanym na ciele, wynika z Centrum Nauczania Trichotillomania. Zbieranie skóry głowy może stać się problemem, jeśli nie możesz przestać, a to powoduje fizyczne uszkodzenia i zakłóca codzienne życie. Często możesz z powodzeniem walczyć z nim samemu, stosując techniki modyfikacji zachowania.
Krok 1
Napraw wszelkie fizyczne problemy, które powodują suchość skóry głowy i suchość skóry, a stany chorobowe, takie jak łupież, powodują świąd. Poszukaj symptomów fizycznych, takich jak zaczerwienienie lub płatki. Łupież można leczyć szamponami zakupionymi w sklepach. Lekarz może zdiagnozować i leczyć inne problemy.
Krok 2
Wybierz symbol, którego chcesz używać, gdy chcesz wybrać skórę głowy. Smart Recovery, strona samopomocy uzależnienia, wyjaśnia, że jest to część techniki zatrzymywania myśli. Symbol służy do zatrzymywania niechcianych zachowań, więc wybierz znak stopu, czerwone światło lub inny obraz, który kojarzysz z zatrzymaniem.
Krok 3
Wyobraź sobie wybrany symbol, ilekroć poczujesz pragnienie, aby wybrać skórę głowy. Przywołaj go jak najszybciej, nawet jeśli już zacząłeś zbierać. To przypomnienie, aby zatrzymać automatyczne zachowanie i zmienić je w wybór.
Krok 4
Powiedz sobie: "Nie chcę wybrać skóry głowy, nie muszę tego robić, to jest wybór, a teraz wybieram coś innego". To nazywa zachowanie problemu i przypomina, że możesz świadomie wybrać inną akcję.
Krok 5
Przekieruj się do czegoś innego, co sprawia, że twoje ręce są zajęte, bez fizycznego wyrządzania ci krzywdy. Na przykład Centrum Edukacyjne Trichotillomania zaleca ściskanie piłki. Noszenie gumki wokół nadgarstka i zabawa z nią to wygodna alternatywa.
Wskazówki
- Nowozelandzkie Towarzystwo Dermatologiczne stwierdza, że zrywanie skóry często towarzyszy niepokój lub stres. Podnoszenie skóry głowy łagodzi napięcie. Możesz zmniejszyć swoje potrzeby poprzez ćwiczenie ogólnego zarządzania stresem. Samouczek pomocy internetowej zaleca techniki, takie jak regularne ćwiczenia i masaże.
Ostrzeżenia
- Możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, jeśli nie jesteś w stanie powstrzymać się od zrywania skóry głowy, powodując owrzodzenie lub powodując utratę włosów. Centrum Edukacyjne Trichotillomania wyjaśnia, że terapeuci często stosują terapię poznawczo-behawioralną, a lekarze mogą przepisywać leki. Istnieją również grupy wsparcia dla osób, które wybierają skórę lub mają podobne fizyczne kompulsje, takie jak ciągnięcie za włosy.
