Longissimus thoracis jest jedną z trzech części mięśnia longissimus. Mięsień longissimus jest jednym z głębokich mięśni grzbietu, zgrupowanym pod grupą mięśni kręgosłupa. Biegnie od dziewiątego lub dziesiątego żebra odcinka piersiowego do wierzchołka kości krzyżowej. Trzy mięśnie longissimus wyginają głowę i szyję i obracają kręgosłupem.
Alternatywny ptaszek
Aby zaatakować wszystkie mięśnie kręgosłupa erektor, w tym longissimus thoracis, spróbuj ćwiczenia psa ptaków. Uklęknij na macie na czworakach, mając ręce poniżej ramion i kolana pod biodrami. Podnieś prawą rękę prosto obok głowy, podnosząc i wyciągając lewą nogę poza ciało. Opuść ramię i nogę na podłogę do pozycji wyjściowej i powtórz lewą ręką i prawą nogą. Zakończ ruch bez szarpnięć. Naprzemiennie w tę iz powrotem między lewą a prawą stroną na czas trwania ćwiczenia.
Martwy ciąg sztangowy
Jednym ze złożonych ćwiczeń, które są ukierunkowane na mięśnie longissimus thoracis i erector spinae, jest martwy ciąg. Umieść sztangę bezpośrednio przed sobą, tak aby stopy znalazły się pod barem. Przykucnij i chwyć poprzeczkę za pomocą poręcznego lub mieszanego uchwytu, trzymając ręce na szerokość barków. To jest twoja pozycja wyjściowa. Rozciągnij biodra i kolana, aby podnieść poprzeczkę. Nie używaj bicepsów, aby podnieść poprzeczkę lub pozwolić, by ramiona się zaokrągliły. Wróć do pozycji wyjściowej, aby zakończyć jeden powtórzeń.
Tylne przedłużenie piłki stabilności
Użyj ćwiczenia rozciągania kręgosłupa, aby wykonać mięśnie longissimus thoracis i inne mięśnie kręgosłupa. Połóż się twarzą w dół na piłce do ćwiczeń, mając stopy płasko przy podstawie ściany. Połóż ręce na bokach lub zapnij ręce za biodrami. Podnieś tułów z piłki, przesuwając kręgosłup. Podnieś, aż ciało tworzy linię prostą od ramion do kolan. Wróć do pozycji wyjściowej dla jednego przedstawiciela.
Nadczłowiek
Aby zakończyć trening, spróbuj ruchu Supermana. Połóż się twarzą w dół na macie razem ze swoimi nogami i ramionami prosto przed sobą. Powoli podnieś górną część ciała i nogi z podłogi tak wysoko, jak to tylko możliwe. Zatrzymaj, a następnie przywróć górną część ciała i nogi do podłogi, aby zakończyć jeden powtórzenie.
