Pięciokrotna, ogólnoamerykańska i 800-metrowa mistrzyni Alysia Montano i jej mąż, Louis Montano, spodziewają się swojego pierwszego dziecka w sierpniu 2014 roku, ale wygląda na to, że przygotowuje się na tę chwilę przez całe życie.
Montano, która urodziła się w Queens w stanie Nowy Jork i wychowała się w Południowej Kalifornii, zawsze miała specjalne miejsce w swoim sercu dla dzieci. "Są dla mnie tak ważne," mówi. W związku z tym stara się dostrzec, że zaangażowanie jej społeczności koncentruje się głównie na dzieciach, w tym na jej niedawnym partnerstwie z Safe Kids Worldwide, organizacją, która ma na celu edukowanie ludzi na temat możliwych do uniknięcia wypadków i urazów w dzieciństwie.
Teraz, gdy jest przyszłą mamą, Montano jest pasjonatem dzielenia się swoimi doświadczeniami ze światem, szczególnie z innymi kobietami oczekującymi, które dbają o utrzymanie aktywnego harmonogramu treningu w czasie ciąży i poza nią.
Praca musi być sto razy trudniejsza niż jakakolwiek inna rasa.
Alysia Montano, pięciokrotna mistrzyni USA, 800-metrowy biegacz
Ciężka praca i wytrwałość
Źródło: Getty Images Sport - głównie bieganie - odgrywa kluczową rolę w życiu Montano. Od swoich pierwszych treningów i mistrzostw, aż do piątego miejsca w 800-metrowym biegu na Igrzyskach Olimpijskich 2012 w Londynie, z czasem 1: 57.93, Montano stara się osiągnąć swoje cele, ciężko pracując i wytrwale pokonując zwycięstwa i rozczarowania.
Montano widzi korelacje między jej przeszłością a teraźniejszością. Bycie w ciąży, jak bycie sportowcem, "nadal bardzo dużo słucha twojego ciała", mówi.
Mniej więcej w czasie prób olimpijskich w 2008 r., Uraz wymagał od Montano odwrócenia uwagi od jej aspiracji olimpijskich i długiego, żmudnego powrotu do zdrowia. Ból w jej stopie przed badaniami okazał się złamaniem stresu. Ale nawet ten epizod, jak wierzy, pomógł jej przygotować się na dzisiaj.
"Biorę to [czas bycia w ciąży] i pamiętam ten czas i jak nie słuchałem swojego ciała" - mówi.
Od obrażeń przez Igrzyska Olimpijskie w 2012 r. Montano trenował nieustannie. Kiedy mecze zakończyły się bez większych mistrzostw, wydawało się, że jest to doskonała okazja na przerwę. Jej mąż, Louis, jest trenerem siły ze stopniem nauk o ćwiczeniach. Pomagał jej w treningu i regeneracji.
"To była dobra pora, by pozwolić mojemu umysłowi odzyskać siły po całej drodze powrotnej do 2008 roku", powiedziała. "Od tego czasu nie mogłem oddychać." Wydawało mi się również doskonałą okazją do urzeczywistnienia kolejnego życzenia.
"To bardzo zależy mi na tym, by być mamą" - mówi Montano. "To niesamowita okazja, aby wprowadzić życie w ten świat i spróbować pomóc tej osobie być najlepszą osobą, jaką będą od samego początku."
Ćwiczenia w ciąży
Źródło: Getty Images Jeśli istnieje jeden temat, który Montano chciałby wyjaśnić, że został oczyszczony z nieporozumień, jest to ćwiczenie podczas ciąży. Ludzie muszą rozpoznać - mówi - że ciąża, poród i poród będą najtrudniejszymi rzeczami, jakie kobieta kiedykolwiek zrobi.
"Praca musi być sto razy trudniejsza niż jakakolwiek inna rasa" - mówi, więc pomaga być przygotowanym na to.
Podczas gdy ona spotkała się z pewnym sceptycyzmem (ludzie pytali, czy powinna biegać, gdy jest w ciąży), Montano kontynuuje pracę. Bieganie podczas pierwszego trymestru pomogło zapewnić energię, choć krótką. Później, kiedy jej ciąża trwała, Montano stwierdził, że trening interwałowy jest lepszym wyjściem.
Ma również wsparcie ekspertów.
"Ważne jest, aby kontynuowała swój trening" - mówi dr Sean Daneshmand, położnik z San Diego, ginekolog i założyciel Miracle Babies. Jego organizacja non-profit zapewnia wsparcie i pomoc finansową dla rodzin z noworodkami o krytycznym stanie.
"Jeśli nie ma przeciwwskazań, mówię moim pacjentom, że absolutnie niezbędne jest, aby wykonali co najmniej 30 minut ćwiczeń - aktywność aerobową - raz dziennie, siedem dni w tygodniu" - mówi.
Firma Daneshmand, która specjalizuje się w ciążach wysokiego ryzyka, ostrzega przed czynnościami, które mogą być niebezpieczne, takimi jak nurkowanie, jazda na rolkach lub jazda konna.
"Wszystko, co ma skłonność do upadku i narażania na szwank ciąży, nie jest dobrym pomysłem", mówi.
Helene Byrne, założycielka BeFit-Mom, zgadza się z tym. Jej organizacja, system fitness i strona internetowa dostarczają informacji na temat sprawności i ćwiczeń w okresie prenatalnym i poporodowym.
Praca układu sercowo-naczyniowego pomaga utrzymać prawidłową i zdrową sylwetkę matki, przybiera na wadze w czasie ciąży i ułatwia ciążę i poród - mówi Byrne, specjalista ds. Perinatalnych ćwiczeń i autor z Oakland w Kalifornii. "Dzieci urodzone w celu dopasowania do matek są silniejsze, zdrowsze i nawet mądrzejsze od dzieci urodzonych przez mniej sprawne matki. Kiedy ćwiczysz, dziecko też ćwiczy. "
Montano jest mądra w swoich treningach i ma największą frajdę od długiego treningu, mówi.
"W połączeniu z koncentracją na rozwoju tej osoby, naprawdę koncentruję się na moim dobrym samopoczuciu psychicznym i byciu sprawnym, ponieważ badania wykazały, że jest to dobre dla ciebie i dla dziecka".
Macierzyństwo to nie koniec
Źródło: Getty Images W przypadku Montano krótkoterminowym celem jest zdrowe dziecko, a wszelkie plany dotyczące przyszłych zawodów lub powrotu do biegu zostaną rozpatrzone później.
"Nie próbuję skupiać się na tej części" - mówi. "Nie chcę przekraczać tego procesu, koncentrując się tylko na dziecku i zdrowiu dziecka".
Na razie Montano nie jest zbytnio zainteresowana perspektywami poporodowymi, a Byrne twierdzi, że to w porządku. Pomysł, że ciąża osłabia kobiece ciało - dodaje - jest mitem.
"Budowanie dziecka to praca układu sercowo-naczyniowego" - mówi Byrne. "Łożysko to narząd sercowo-naczyniowy. Tworzysz nowy narząd sercowo-naczyniowy, a następnie używasz go do napędzania wzrostu rozwijającego się dziecka. "Wszystko to zwiększa twoje codzienne obciążenie sercowo-naczyniowe o około 15 procent.
Obciążenie znika po przybyciu noworodka, mówi Byrne, ale od miesięcy matka zasadniczo akcentuje i rozszerza swój układ sercowo-naczyniowy, a po prostu powiększa swoje dziecko.
Podczas gdy jej przeszłość przygotowała Montano na teraźniejszość, teraźniejszość tworzy swoją przyszłość, która wygląda jasno - zarówno zawodowo jak i osobiście.
"Wszystko nam się bardzo dobrze sprawdziło" - powiedziała. "Nie mam żadnych skarg. Wszystko jest dobrze."
Nie odpuszczaj chodzenia na ciążę
Nawet ciężarne sportowców elity mogą uzyskać wymagający, satysfakcjonujący trening za pomocą bieżni na pochyłości.
"Nie musisz wywierać wpływu, aby uzyskać korzyści", mówi Helene Byrne, specjalista w zakresie perinatalnego wysiłku fizycznego w Oakland w Kalifornii. "Podchodzenie szybko pod górę to męczące ćwiczenia".
Chodzenie po pochyłości zapewnia również inne korzyści. W czasie ciąży miednica kobiety przechyla się w odpowiedzi na rozszerzającą się macicę. W rezultacie mięśnie zginaczy stawów biodrowych zaciskają się, a przeciwne mięśnie - pośladki - słabną, mówi Byrne. Ale osoba chowająca się na pochyłości ma tendencję do trzymania pięty jej spływu w dół jeszcze chwilę dłużej niż na płaskiej powierzchni. Ta niewielka różnica w kroku otwiera zginacze bioder i dodaje pracy do pośladków.
Tak więc Byrne zaleca chodzenie na siłownię na wzniesieniu dla ćwiczeń sercowo-naczyniowych dla większości jej ciężarnych klientów i naprawdę to doceniają.
"Kiedy chodzisz po zboczu, poczujesz, jak działa tyłek" - mówi Byrne. "Wiele kobiet to uwielbia."
