Zapobieganie nudnościom spowodowanym wstrząsaniem białek może wymagać trochę pracy detektywistycznej, aby dowiedzieć się, co wywołuje twoją nudność. Zbytnie nadmierne kalorie, ciąża, zatrucie pokarmowe, nietolerancja laktozy, alergie pokarmowe, ćwiczenia fizyczne i niektóre stany medyczne, leki lub zabiegi medyczne mogą powodować mdłości. Niektórzy ludzie odczuwają mdłości, gdy przyjmują witaminy lub suplementy. Jeśli nie ma problemu z wstrząsem białkowym, zastosowanie naturalnego środka może pomóc w zapobieganiu nudnościom. Skonsultuj się z lekarzem na temat nudności, ponieważ może to być oznaką choroby.
Krok 1
Przeczytaj etykietę. Sprawdź składniki, wielkość porcji, ilość białka na porcję, węglowodany i cukier na porcję oraz ilość dodanych witamin lub suplementów. Na przykład, jeśli shake białkowy zawiera 27 g białka i prowadzisz siedzący tryb życia i spożywasz inne źródła białka, możesz spożywać za dużo białka. Sprawdź zawartość suplementu. Jeśli bierzesz codziennie witaminy, możesz dostawać zbyt dużo witamin lub suplementów.
Krok 2
Spróbuj różnych koktajli proteinowych. Zamień koncentrat serwatki na izolat serwatki na mniejszą zawartość laktozy lub spróbuj białka jajecznego lub wegetariańskiego w proszku. Opcje wegańskie obejmują groch, konopie i ryż. Może się okazać, że wyeliminowanie wstrząsów z rafinowanym cukrem, sztucznym słodzikiem lub dodanymi witaminami rozwiązuje problem mdłości.
Krok 3
Zjedz banana na 30 minut przed wypiciem koktajlu. Banany promują tworzenie śluzu z żołądka w celu ochrony żołądka przed kwasowymi sokami trawiennymi, które mogą powodować nudności, zgodnie z University of Maryland Medical Center.
Krok 4
Spróbuj wypić mniejsze porcje. Podziel shake proteinowy na dwie lub więcej porcji. Może się okazać, że wstrzykiwanie białka będzie łatwiejsze do strawienia, jeśli będziesz go spożywać w małych ilościach. Popijaj powoli napój proteinowy, aby uniknąć połknięcia powietrza. Picie zbyt szybko może przyczyniać się do nudności.
Krok 5
Weź imbir, aby zapobiec nudnościom. Jeśli skonsultowałeś się z lekarzem i wykluczyłeś chorobę, alergię pokarmową lub zatrucie pokarmowe, przyjmowanie imbiru może pomóc ci spożywać koktajle proteinowe i kontrolować mdłości. Spróbuj herbaty korzeniowej imbiru lub mieszając szczyptę sproszkowanego imbiru do szklanki wody. Pij imbir 20 minut przed wypiciem koktajlu proteinowego.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Banan
- Imbir, opcjonalnie
Wskazówki
- Przerwać stosowanie koktajlu białkowego, który wywołuje nudności. Białko serwatkowe jest produktem ubocznym wytwarzania sera i może wywoływać mdłości i wzdęcia u niektórych osób.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem na temat suplementów i proszków białkowych, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz leki na jakikolwiek lek. Niektóre składniki mogą wpływać na leki. Trudności z oddychaniem, ból w klatce piersiowej, pokrzywka lub wysypka mogą być oznakami alergii podczas przyjmowania białka serwatki, zgodnie z Centrum Zdrowia McKinley University of Illinois.
