Utrata wagi to proste równanie spalania więcej kalorii niż zużywasz. Za pomocą plyometrii osoba ważąca 150 funtów może spalić 544 kalorii na godzinę. Ćwiczenie plyometryczne wymaga szybkich ruchów wybuchowych. Rozpocznij trening plyometryczny za pomocą ruchów o mniejszej intensywności i stopniowo zwiększaj intensywność. Wykonaj gruntowną rozgrzewkę przed treningiem plyometrycznym. Wykonaj pięć zestawów od ośmiu do dziesięciu powtórzeń każdego ćwiczenia. Postaraj się odpocząć, prawie do wyzdrowienia, między seriami.
Squat Jumps
Skoki przysiadu są ćwiczeniem plyometrycznym o mniejszej intensywności. Stań ze stopami na szerokość barków i palcami wskazującymi naprzód. Twoje ramiona powinny być ułożone wzdłuż ud, lekko zgięte w łokciach i wciągnięte w boki. Pochylić się lekko do przodu, utrzymując plecy prosto i mięśnie brzucha zaciągnięte. Pochylaj kolana głęboko, zanim eksploduje w powietrze i sięgnij ramionami w kierunku sufitu. Wyląduj na dwóch nogach i zatrzymaj się na kilka sekund przed ponownym startem.
Split Squat Jumps
Skoki przysadzkowe podzielone są ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności. Stań w lonży z prawą nogą do przodu. Twoja lewa noga powinna być lekko zgięta, a tors powinien być prosty i wysoki. Zanurz się w dół, aż Twoje lewe udo będzie równoległe do ziemi. Nie pozwól lewemu kolanowi dotknąć ziemi. Trzymaj łokcie przy bokach i pozwól, aby ramiona lekko się kołysały. Wystrzel w powietrze, przełączając nogi na wysokość skoku. Kiedy lądujesz, zanurz się, a następnie eksploduje z powrotem w powietrze.
Tuck Jumps
Skoki Tuck to kolejne umiarkowanie intensywne ćwiczenia plyometryczne. Zacznij od stóp na szerokość ramion i ramiona zgięte łokciami wciągniętymi w twoje boki. Zegnij kolana i eksplodować w powietrze, wsuwając kolana w klatkę piersiową. Kiedy lądujesz, nie pozwól, aby obcasy dotknęły ziemi i natychmiast eksplodowały z powrotem w powietrze.
Depth Jumps
Skoki głębokości są bardzo intensywne. Zacznij od 12-calowego pudełka. W miarę jak będziesz lepiej, możesz zwiększyć wysokość pudełka, ale nie przekraczaj 42 cali. Stań na skrzyni z rozstawionymi na szerokość ramion. Twoje palce u nóg powinny znajdować się blisko krawędzi kroku. Zejdź z krawędzi, lądując na dwóch nogach i natychmiast skacząc w powietrze. Upewnij się, że twój skok jest pionowy, a ramiona sięgają w górę. Wspinaj się w górę i powtarzaj.
