Niektórzy twierdzą, że zwiększenie spożycia magnezu pomoże usunąć trądzik. Jednak nie jest on uznawany za jeden z najskuteczniejszych naturalnych sposobów leczenia trądziku w Klinice Mayo lub w National Institutes of Health. Mimo to magnez może pomóc zmniejszyć stan zapalny. Zmniejszenie stanu zapalnego jest techniką często stosowaną do zwalczania trądziku, zgodnie z Amerykańską Akademią Dermatologii.
Ruchomości
Większość magnezu w twoim ciele znajduje się w szkielecie. Druga najwyższa ilość znajduje się w tkankach mięśniowych. Reszta to inne tkanki i płyny. Organizm potrzebuje magnezu do replikacji komórek, wytwarzania energii i tworzenia białek. Jest równie ważny jak wapń i fosfor. Magnez działa w połączeniu z wapniem w celu skurczu i rozluźnienia mięśni oraz pomaga regulować metabolizm wapnia. Działa również z witaminą D, potasem i innymi minerałami. Użyto go w 300 reakcjach enzymatycznych w twoim ciele. Wiele z nich odnosi się do energii. Magnez pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi i poprawić pracę serca, zgodnie z Massachusetts Institute of Technology.
Znaczenie
Biorąc jedną porcję cytrynianu magnezu z dwiema porcjami wapnia może oczyścić trądzik człowieka, zgodnie z Ygoy. Dodanie witaminy C może pomóc twojemu organizmowi w absorpcji magnezu. To może pomóc, ponieważ magnez odgrywa rolę w równowadze hormonalnej, która może wpływać na trądzik, donosi Acne Resource Center Online, która również spekuluje, że magnez może również pomóc w walce z trądzikiem poprzez zmniejszenie stresu. Większe spożycie magnezu w diecie wiąże się również ze zmniejszonymi wskaźnikami systematycznego zapalenia, wynika z badania opublikowanego w kwietniu 2007 r. W "American Journal of Clinical Nutrition". Klinika Mayo zaleca jednak suplementację cynku w celu zmniejszenia stanu zapalnego, co w klinice mówi, że może pomóc poprawić trądzik.
Rozważania
Przyjmowanie suplementu cynku zmniejszy wchłanianie magnezu, donosi badanie opublikowane w październiku 1994 r. "Journal of the American College of Nutrition". Magnez może być również wyczerpany przez picie dużej ilości kawy lub herbaty, drażliwe jelita, przewlekła biegunka, środki przeczyszczające, doustne środki antykoncepcyjne, nadmierne ćwiczenia i stres emocjonalny, zgodnie z Massachusetts Institute of Technology. Ludzie z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, cukrzycą, są alkoholikami, którzy przez długi czas stosują leki moczopędne, a którzy osiągnęli wiek podeszły również mogą stać się niewystarczający. Wraz z wysokimi dawkami suplementowanego cynku, wysokie spożycie białka może również zakłócać wchłanianie magnezu, zaleca MIT.
Expert Insight
Większość mieszkańców USA prawdopodobnie nie spożywa w nich wystarczającej ilości magnezu, zgodnie z zaleceniami University of Maryland Medical Center. Według MIT jest tak naprawdę wiele dobrych źródeł magnezu. Należą do nich zielone warzywa liściaste, takie jak pietruszka szpinak i boćwina; orzechy jak migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne i pekan; oraz pełnoziarniste, w tym otręby pszenne, kiełki pszenicy, rozdrobniona pszenica, brązowy ryż i otręby owsiane. Magnez występuje również w mleku pełnym, słoneczniku, melasie, suszonych morelach, czosnku, awokado, świeżym zielonym groszku, słodkich ziemniakach i serze cheddar. Jest to kurczak, duszona wołowina i biała ryba oraz wiele warzyw, w tym brokuły, kalafior, marchew, szparagi i pomidory. Owoce zawierające magnez to jeżyny, banany i pomarańcze. Fasolka lima i groszek z czarnym okiem to inne źródła.
Rodzaje
Suplementy magnezu występują w wielu postaciach. Zalecane typy obejmują cytrynian magnezu, mleczan magnezu i glukonian magnezu, zaleca UM Medical Center. Są one łatwiejsze do wchłaniania przez organizm człowieka niż inne formy. Preparaty opóźniające czas, środkowe nuty, mogą poprawić wchłanianie. Warto również wziąć kompleks witamin z grupy B z magnezem, ponieważ poziom witaminy B6 w organizmie człowieka decyduje o tym, ile magnezu może wchłonąć jego komórka. Dietetyczne referencyjne dawki lub DRI wydawane przez Radę ds. Żywności i Żywienia w Amerykańskim Urzędzie Suplementów Diety wymagają od 270 do 400 mg dziennie dla nastolatek i mężczyzn oraz od 280 do 300 mg dziennie dla nastoletnich dziewcząt i kobiet.
