Osoba z krótkim tułowiem i długimi nogami musi stracić tłuszcz z brzucha w taki sam sposób, jak każda inna osoba. Stwórz plan ćwiczeń, który zawiera kombinację ćwiczeń sercowo-naczyniowych i tonizujących, aby stracić tłuszcz z brzucha. Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety i programu ćwiczeń, aby sprawdzić, czy nie ma problemów medycznych, które mogłyby ograniczyć Twój sukces.
Krok 1
Spacer w wygodnym miejscu. Źródło zdjęć: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Chodź przez pięć minut w wygodnym tempie, aby rozgrzać wszystkie mięśnie w twoim ciele. Tempo umiarkowane to takie, w którym można mówić bez zadyszki.
Krok 2
Rozciągnij główne grupy mięśniowe. Źródło zdjęć: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Przestań chodzić po rozgrzewce i rozciągnij główne grupy mięśniowe w ciele. Rozciągnij łydki, mięśnie czworogłowe i mięśnie ścięgien w nogach wraz z ramieniem i ramionami. Przytrzymaj odcinki przez 30 do 60 sekund, upewniając się, że używasz płynnych ruchów bez odbijania.
Krok 3
Wysoka intensywność pracy na bieżni. Prawa do zdjęć: firma sp. Z oo / Wavebreak Media / Getty Images Ćwicz spalanie tłuszczu z brzucha przez utrzymywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności przez co najmniej 30 minut z częstotliwością pięciu razy w tygodniu. Tempo o wysokiej intensywności to takie, w którym nie możesz mówić na wygodnym poziomie. Alternatywne szybkie marszowanie, pływanie, jazda na rowerze lub eliptyczne treningi maszynowe w celu uniknięcia nudy.
Krok 4
Zwiększ długość rutyny ćwiczeń. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Zwiększyć czas trwania ćwiczenia o pięć minut każdego tygodnia, dopóki nie będziesz pracował przez 60 minut podczas każdej sesji.
Krok 5
Spróbuj okrążyć pływanie. Źródło zdjęcia: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images Chodź w komfortowym tempie przez pięć minut, aby schłodzić mięśnie po intensywnym treningu. Możesz preferować pływanie okrążeń powoli z deską do kick-upu, podczas gdy pływanie jest w porządku.
Krok 6
Rozciągnij, aby zwiększyć elastyczność. Źródło: David Broberg / iStock / Getty Images Rozciągnij używając tej samej procedury z rozgrzewki. Regularny program rozciągania pomoże wydłużyć mięśnie w ciele i zwiększy twoją elastyczność, aby twoje ciało było bardziej wydajne do spalania tłuszczu z brzucha.
Krok 7
Ćwiczenia takie jak boczna deska wzmocnią twoje jądro. Źródło: Andrey Popov / iStock / Getty Images Dodaj rdzenia mięśni do rutyny treningu dwa razy w tygodniu. To odcień mięśni w okolicy brzucha. Przytrzymanie pępka spowoduje zahaczenie mięśni, aby zmaksymalizować proces tonizujący.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Buty sportowe
- Zegarek na rękę
Wskazówki
- Oprócz ćwiczeń, zmniejsz spożycie kalorii i zjedz różnorodne świeże warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, aby pomóc Ci stracić tłuszcz z brzucha. Podczas chodzenia lub biegania nosić wysokiej jakości obuwie sportowe, aby ograniczyć obciążenie stawów.
