Luźna skóra jest powszechnym strachem, jeśli próbujesz stracić znaczną wagę. Mimo, że nadmiaru skóry nie można bezpośrednio zacieśnić podczas ćwiczeń, jeśli utrata wagi zostanie odpowiednio wykonana, możesz wyeliminować lub zminimalizować ilość luźnej skóry, którą osiągnąłeś po osiągnięciu swoich celów.
metoda
Metoda, którą wybierasz, aby schudnąć, w znacznym stopniu decyduje o tym, ile masz obluzowanej skóry, gdy osiągniesz cele odchudzania. Przy operacjach utraty wagi bardzo szybko tracisz duże ilości tłuszczu, co powoduje znaczne nadmiar skóry. Utrata wagi poprzez ćwiczenia i redukcję kalorii powoduje, że powoli schudniesz, ułatwiając skórze dopasowanie się do nowej sylwetki. Unikaj modnych diet, które powodują szybką utratę wagi, ponieważ powodują spowolnienie metabolizmu, utratę mięśni i wiotkość skóry. Ćwicz przy jednoczesnej redukcji kalorii zużywanych przez około 500 do 1000 kalorii dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów na tydzień.
Stan skóry
Twoja skóra ma elastyczność, która pozwala jej odbić się do pierwotnego kształtu; jednak istnieją czynniki, które określają zdolność skóry do zaciśnięcia, gdy schudniesz. Twój wiek jest największym czynnikiem, ponieważ twoja skóra traci elastyczność wraz z wiekiem. Wraz z wiekiem twoje ciało traci współczynnik odbicia. Kolejnym ważnym czynnikiem jest to, jak długo nosisz nadwagę. Zastanów się gumką, która została naciągnięta i rozciągnięta na kilka lat. Jeśli nagle przestaniesz rozciągać gumę, jest mało prawdopodobne, aby powrócił do poprzedniego kształtu.
Trening siłowy
Trening siłowy buduje mięśnie, więc jest to najważniejszy rodzaj ćwiczeń, na których możesz skupić się, tracąc nadwagę, aby uniknąć nadmiaru skóry. Tłuszcz nie może przekształcić się w mięśnie, ale mięśnie mogą zastąpić tłuszcz i zminimalizować luźną skórę. Powinieneś ćwiczyć siłę pięć razy w tygodniu i unikać pracy tych samych grup mięśni przez dwa dni z rzędu, ponieważ Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby dojść do siebie pomiędzy treningami.
Trening cardio
Cardio jest zwykle ćwiczeniem z wyboru dla wielu osób próbujących schudnąć. Nie koncentruj się na długich procedurach cardio, podczas gdy zużywasz mniej kalorii, ponieważ może to spowodować spalenie beztłuszczowej tkanki mięśniowej, co jest ważne dla zapobiegania luźnej skórze. Wykonuj tylko 30 minut cardio o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu i wydaj dużo treningu siłowego.
