Możesz stracić nawet 22 funty w trzy tygodnie, stosując dietę 21-dniowego cudu, zgłosić programistów planu na "Australian Women's Weekly". Ponad 100 000 kobiet - w tym dwóch członków personelu Kobiety - prawdopodobnie straciło na wadze z powodu diety, chociaż program może nie być dla Ciebie zdrowy, szczególnie jeśli jesteś bardzo aktywny fizycznie lub posiadasz przewlekłą opiekę medyczną stan. Przed rozpoczęciem należy poradzić się lekarza.
Podstawowe wytyczne
Dieta 21-Day Wonder składa się z 21 szczegółowych śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek. Każdego dnia posiłki spełniają australijskie wytyczne żywieniowe i dostarczają około 1000 kalorii i 20 lub mniej gramów całkowitej ilości tłuszczu. Wszystkie menu i codzienne fakty dotyczące odżywiania są zawarte w książce "21-Day Wonder Diet" wraz z cotygodniowymi listami zakupów, dziennik diety, w którym można zapisać postępy i przykładowe dzienniczki diet od kobiet, które odniosły sukces w planie. "Australian Women's Weekly" publikuje także "21-Day Diet Planner", zbiór receptur, które można zastąpić tymi zawartymi w oryginalnym planie.
Przykładowe codzienne menu
Typowy dzień na diecie 21-dniowego cudu może zaczynać się od śniadania z domowej roboty otrębów i suszonego owocu muesli zmieszanego z pokrojoną w plasterki gruszką, beztłuszczowym jogurtem o smaku owocowym i beztłuszczowym mlekiem. Obiad może być kanapką z jajkiem na chlebie żytnim z niskotłuszczowej ricotty i twarogu oraz posiekanym świeżym szczypiorkiem. Jako obiad mogła służyć pizza zrobiona z pita z całej pszenicy z dodatkiem koncentratu pomidorowego, cienkiej szynki, pomidorów, cebuli, zielonych liści i sera ricotta. Możesz dostać dwie przekąski każdego dnia. Mogą to być surowe warzywa, takie jak marchew, świeże całe owoce lub niskotłuszczowe krakersy z plasterkiem pomidora.
Możliwe zalety
Zgodnie z planem, dietetycy mogą kontrolować swoje spożycie w zdrowy, zrównoważony sposób, bez konieczności rozwijania menu lub liczenia kalorii i samych tłuszczów. Wszystkie przepisy były wielokrotnie testowane przez personel "Australian Women's Weekly" i kładły nacisk na pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak produkty pełnoziarniste, świeże produkty, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne, a nie produkty dietetyczne czy suplementy diety. Większość wymaga mniej niż 30 minut czasu na przygotowanie. W planie zaleca się, aby dietetyści pracowali z partnerem, praktyką, którą Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne mówi o sukcesie odchudzania. Każde menu w książce ma służyć dwóm osobom.
Potencjalne wady
1000 dziennych kalorii dostarczanych na diecie spada poniżej minimum 1200 kalorii zalecanych dla przeciętnej zdrowej kobiety. Mężczyźni, którzy powinni mieć 1800 kalorii dziennie, nie powinni postępować zgodnie z planem. Chociaż zaleca się umiarkowane ćwiczenia - na przykład 30 minut szybkiego marszu dziennie - nie ma już konkretnych instrukcji. Wielu dietetyków może potrzebować więcej, aby stać się i pozostać aktywnym fizycznie i utrzymać utratę wagi w długim okresie. Amerykanie mogą znaleźć menu trudne do naśladowania: wszystkie instrukcje przepisu używają systemu metrycznego, a nie standardowych jednostek amerykańskich, takich jak kubki i łyżki, i zawierają składniki, takie jak zielone rakiety, które nie są tak powszechne w Stanach Zjednoczonych.
