Wybór między bieganiem lub jazdą na rowerze stacjonarnym jako ćwiczeniem sercowo-naczyniowym jest kwestią zdrowia i przyzwyczajenia. Wiele można powiedzieć o wolności wybiegania na zewnątrz, choć trudno dyskutować z wygodą pedałowania przed telewizorem. Tak czy inaczej, oba są popularnymi palnikami kalorycznymi.
Korzyści
Zarówno stacjonarne rowery, jak i bieganie mają wyjątkowe zalety jako techniki treningu sercowo-naczyniowego. Rowery stacjonarne umożliwiają trenowanie w domu, eliminując ryzyko złej pogody zakłócającej trening. Rowery stacjonarne mają również minimalny wpływ na kolana i kostki. Bieganie jest jednym z najwygodniejszych sposobów ćwiczeń, wymagającym niewiele więcej niż pary butów do biegania i trochę miejsca do biegania. Według kalkulatora kalorii na Healthdiscovery.net, praca na stacjonarnym rowerze i bieganie skutkuje podobną ilością spalonych kalorii. W ciągu 30 minut człowiek o wadze 200 funtów spali 336 kalorii podczas umiarkowanej jazdy na rowerze stacjonarnym i 504 kalorii podczas bardziej intensywnego treningu. W tych samych okolicznościach, bieg na 5 mph spowoduje spalenie 384 kalorii, podczas gdy bieg na 6,7 mph spali 528 kalorii.
Rozważania
Chociaż badania pokazują, że ludzie mogą regularnie ćwiczyć w swoich starszych latach i unikać urazów, jeśli stosują odpowiednią technikę, bieganie jest większym obciążeniem dla ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które może prowadzić do zaostrzenia lub doznania urazów. Zespół bólu rzepkowo-udowego lub "kolana biegacza" jest najczęstszym przypadkowym urazem u biegaczy, powodującym tkliwość i ból wokół rzepki. Rowery stacjonarne są często preferowane przez osoby z wcześniej istniejącym bólem kolana, ponieważ nie dają prawie żadnego szoku na kolanach. Są również dobre dla osób mających problemy z równowagą, które nie mogą jeździć na zwykłym rowerze, ale chcą skorzystać z korzyści płynących z jazdy na rowerze. Osoby z problemami płucnymi lub zagrożone atakiem serca powinny mieć na uwadze, że ćwiczenie poprzez bieganie lub korzystanie ze stacjonarnego roweru zwiększa częstość akcji serca.
Rodzaje
Bieganie działa, ale stacjonarne motocykle są dostępne w kilku odmianach. Istnieją standardowe stacjonarne rowery, leżące rowery, rowery, w których jeździec stoi prawie w pozycji pionowej, a rowery w stylu rowerowym są przeznaczone do klas wewnętrznych. Rowery stacjonarne są czasami budowane z uchwytami przymocowanymi do pedałów, aby ćwiczyć górną część ciała. Istnieją również rolki rowerowe, które pozwalają na jazdę standardowym rowerem w pomieszczeniach jak stacjonarny rower.
Potencjał
Funkcją treningu na rowerze poziomym lub biegania jest lepsze zdrowie. Konsekwentne używanie leżącego roweru lub bieganie może prowadzić do utraty wagi, uzyskania napięcia mięśniowego, obniżenia ciśnienia krwi, lepszego krążenia, silniejszych kości, większej energii i zdrowszego wyglądu.
Ostrzeżenie
Jeśli byłeś nieaktywny lub masz problemy ze zdrowiem, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem reżimu treningowego obejmującego bieganie lub stacjonarny rower.
