Maszyna StairMaster, znana bardziej jako maszyna do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jest również marką schodkową, która pomaga również uelastycznić i ujędrnić nogi i tyłek. Urządzenie StairMaster jest przeznaczone do wykonywania ćwiczeń w stanie ustalonym przez dłuższy czas, a poziom prędkości i oporu można dostosować do indywidualnych potrzeb treningowych. Według American Heart Association, 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu jest zalecane dorosłym dla zachowania dobrego zdrowia fizycznego.
Mięśnie pośladkowe
Twoje "pośladki", mięśnie, które składają się na twój tyłek i biodra, to w rzeczywistości trzy mięśnie: pośladek maksymus, pośladek środkowy i pośladek minimus. Urządzenie StairMaster wykonuje wszystkie trzy z tych mięśni, wykonując ruch krokowy w górę wymagany do użycia maszyny zgodnie z projektem. Ponieważ StairMaster jest przeznaczony do ćwiczeń wysiłkowych, używanie go może zwiększyć tętno przez dłuższy czas, pomagając spalić kalorie i stracić tkankę tłuszczową. Podczas gdy nie można dostrzec zmniejszenia, użycie StairMaster pomoże spalić kalorie, pomagając zrzucić wagę i ogólny tłuszcz.
Wytrzymałość mięśni
Wytrzymałość mięśni jest wymagana dla każdej aktywności fizycznej, która trwa przez dłuższy czas. Wytrzymałość mięśni opiera się na wolnokurczliwych włóknach mięśniowych, w przeciwieństwie do szybkokurczliwych włókien mięśniowych, które są wykorzystywane do wytwarzania energii wybuchowej i które są odpowiedzialne za budowanie masy mięśniowej. Używanie StairMaster działa przede wszystkim na twoich wolnokurczliwych włóknach, ale także buduje siłę mięśni poprzez wykonywanie twoich szybkokurczliwych włókien, szczególnie w mięśniach pośladkowych i nóg, dzięki ruchowi krokowemu.
Czy StairMaster Build Bulk?
Według magazynu Fitness, StairMaster nie będzie budować masowo, ponieważ buduje wytrzymałość mięśniową, a nie rozmiar. Twoje nogi lub pośladki mogą wydawać się większe po treningu StairMaster, ponieważ naczynia krwionośne rozszerzają się podczas treningu, sprawiając, że twoje nogi i biodra wydają się tymczasowo większe. Gdy ciśnienie krwi wróci do normy, twoje nogi powrócą do normalnego wyglądu. Jednak regularne treningi spowodują większą utratę masy ciała w miarę upływu czasu.
Trening odporności na dolne ciało
Podczas gdy StairMaster pomoże spalić kalorie, poprawić kondycję cardio i poprawić ton twoich ud i bioder, budowanie siły mięśni w pośladkach jest również ważne. Aby to zrobić, uzupełnij trening StairMaster o dwa do trzech dni treningu oporowego przez 20 minut dziennie, zgodnie z zaleceniami American Heart Association, aby zbudować wytrzymałość na pośladki. Mocne pośladki poprawią ogólny poziom sprawności i zmniejszą ryzyko kontuzji podczas treningu StairMaster, ponieważ pośladki zapewniają ogólną stabilność organizmu. Ćwiczenia z dolnej części ciała, które są ukierunkowane na pośladki, obejmują przysiady i obrzęki, które można wykonywać w domu bez dodatkowego sprzętu do ćwiczeń.
