Kiedy próbujesz schudnąć, chcesz spalić więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Twój metabolizm jest odpowiedzialny za określenie, jak twoje ciało spala te kalorie. Podczas gdy owoce na pewno stanowią zdrowy dodatek do diety odchudzającej, nie ma owoców, które mają zdolność przyspieszenia metabolizmu. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem diety odchudzającej.
O metabolice
Istnieją trzy sposoby, w jakie twoje ciało spala kalorie. Pierwszy nazywa się podstawową przemianą metaboliczną, czyli BMR, która składa się z kalorii potrzebnych do wspierania podstawowych funkcji ciała od oddychania do funkcji mózgu. BMR stanowi większość metabolizmu, spalając od 60 procent do 70 procent zużytych kalorii. Spaliłeś także około 10 procent swoich kalorii poprzez trawienie pokarmu, które określa się termicznym efektem jedzenia. Trzeci sposób spalania kalorii to aktywność fizyczna, która nie tylko obejmuje ćwiczenia, ale także spalone kalorie myjące zęby i idące do samochodu.
Owoce i utrata wagi
Według artykułu przeglądowego z 2009 r. Opublikowanego w przeglądzie otyłości, istnieje odwrotna zależność między spożyciem owoców a otyłością. Owoce mogą nie przyspieszyć twojego metabolizmu, ale ma niską kaloryczność i wypełnienie, które może pomóc ci jeść mniej i pomóc zrzucić wagę. Jednak ogólne kalorie nadal liczą się, jeśli chodzi o utratę wagi. Śledzić spożycie, aby pomóc Ci utrzymać się w granicach kalorii. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, który pomoże Ci określić dzienne zapotrzebowanie na masę kaloryczną.
Wskazówki dotyczące jedzenia owoców
Mogą nie mieć większego wpływu na metabolizm, ale niektóre owoce są bardziej wypełnione niż inne, co może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii. Na przykład arbuz zawiera tylko 80 kalorii w porcji 2 filiżanek, w porównaniu do 100 kalorii w 1 filiżance porcji czereśni. Inne opcje niskokaloryczne obejmują truskawki, kantalupa, melon spadziowy, śliwki i grejpfruty. Oszczędzaj kalorie, zastępując niektóre płatki poranne świeżymi owocami i spożywając owoce po posiłku i słodkim poczęstunku po posiłku.
Jak przyspieszyć metabolizm
Chociaż istnieją pewne dowody na to, że składniki niektórych środków spożywczych, takie jak fitochemikalia i kofeina w zielonej herbacie, mogą mieć marginalny wpływ na metabolizm, bycie bardziej aktywnym może mieć największy wpływ. Aktywność fizyczna, taka jak chodzenie czy pływanie, pomaga organizmowi spalać więcej kalorii, ale bycie bardziej sprawnym fizycznie może faktycznie zwiększyć BMR. To dlatego, że mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Włącz do swojej rutyny regularne ćwiczenia aerobowe i budujące mięśnie, takie jak przysiady i pompki.
