Elitarni sprinterzy zyskują znaczną prędkość i moc, pompując ręce. Mocne górne części ciała i mięśnie tułowia mogą pomóc nodze wykonywać swoją pracę. Podczas gdy nadmiar mięśni jest szkodliwy dla sprinterów, trening siłowy i ćwiczenia plyometryczne stały się bardziej popularne wśród najlepszych zawodników. Sprinterzy na dużych uczelniach spędzają dużo czasu w siłowni, kondycjonując całe ciało.
Broń i Sprint
Sprinterzy używają potężnych napędów ramion, aby pomóc wypchnąć je z bloków i rozpocząć w pożądanej niskiej pozycji. Gdy osiągają pełną prędkość, ich ręce i nogi działają wspólnie, aby utrzymać właściwy rytm. Potężny napęd ramienia może pomóc sprinterom zachować odpowiedni krok, gdy zmęczenie się pojawia. Kwas mlekowy wbudowuje się w ramiona tak, jak ma to miejsce w nogach, dlatego sprinterzy muszą wyposażyć swoje ręce w ściganie.
Core Muscles i Sprinter
Sprinterzy muszą budować siłę mięśni rdzenia, aby mogli przenieść całą siłę swojego ciała poprzez nogi do toru. Mięśnie te stabilizują również biegaczy i zapobiegają nieefektywnemu ruchowi bocznemu, gdy zmęczenie następuje w późnym etapie wyścigu.
Podnośniki na ramię i ramiona
Jeśli chcesz, aby nerwy "strzelały" szybko podczas sprintu, wykonaj dwa olimpijskie wyciągi, które zwiększają twoją elastyczność, szybkość i koordynację; czyste i szarpnięcia i wyrwać. Uzupełnij te windy za pomocą ładunków statycznych, takich jak wyciskanie na ławce i naciśnij ramię, aby pracować na barkach. Aby rozwinąć swoją sprężystą lub wybuchową górną siłę, wykonaj ćwiczenia za pomocą piłeczki lekarskiej.
Core Muscle Work
Chrupnięcia, ważone spadki na deskach, wiszące kolana i podbicia nóg do pracy mięśni brzucha. Możesz również użyć podniesionych cieląt i różnych ćwiczeń na maszynie Ab / Ad, aby pracować z mięśniami podstawowymi.
