Słodka nauka boksu polega w dużej mierze na wielu grupach mięśni w twoim ciele, a mianowicie mięśniach bicepsa w twoich ramionach, mięśniach brzucha i rdzeniu, a także mięśniach naramiennych na twoich barkach. Odpowiednia równowaga ćwiczeń cardio i treningu siłowego może utrzymać kondycję twojego ciała w boksie.
Pracuj na bicepsach
Aby utrzymać bicepsy w szczytowym stanie, spróbuj zawinąć w sztangę. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, głowa wyrównana do pleców. Trzymaj sztangę z ramionami wyciągniętymi przed ciałem, tak aby opierał się na poziomie uda. Jednocześnie zgnij ręce, podnosząc sztangę do klatki piersiowej. Opuść ramiona z powrotem w dół o jedną powtórzeń.
Skory i deski
Skłonna deska jest doskonałym ćwiczeniem dla budowania siły w mięśniach brzucha i rdzeniu, które są niezbędne, aby zachować formę, ponieważ przyczyniają się do równowagi i koordynacji. Zacznij w podstawowym położeniu na podłodze, abyś spoczywał na dłoniach i kulkach stóp. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do minuty, a następnie odpocznij i powtórz, przytrzymując za każdym razem dłużej.
Crunch It Up
Ćwiczenia chrupiące działają mięśnie brzucha rectus, a także skośne i biodrowe mięśnie zginaczy. Połóż się płasko na podłodze twarzą do góry, mając nogi i ręce wyciągnięte prosto w powietrze. Zahacz o rdzeń i giętki w talii, spotykaj palce z palcami, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wypróbuj Arnolda w rozmiarze
Aby utrzymać ramiona i plecy mocne, prasa nożowa Arnold jest jednym z najbardziej integralnych ćwiczeń, które można włączyć do rutyny. Z hantlami w ręku, usiądź wygodnie na końcu ławki wagi, stopy płasko na podłodze, z rękami pochylonymi przed sobą. Twoje dłonie powinny być skierowane w stronę klatki piersiowej. Unieś ręce na boki i nad głową, aby dłonie skierowane były do przodu. Wróć do swojej początkowej pozycji.
Znaczenie Cardio
Regularne cardio jest koniecznością dla bokserów. Wykonaj co najmniej cztery do pięciu 30-minutowych sesji umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń cardio - szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo, skakanka w tygodniowym reżimie ćwiczeń. Pomaga to utrzymać niski stosunek tłuszczu do mięśni, a także poprawia sprawność układu sercowo-naczyniowego.
Planowanie treningu kondycyjnego
Właściwe planowanie treningu kondycyjnego jest zawsze ważne. Należy to robić od trzech do czterech razy w tygodniu przez cały czas. W ciągu sześciu do ośmiu tygodni poprzedzających walkę stopniowo zwiększaj tę liczbę do pięciu lub sześciu razy. Kilka dni bezpośrednio poprzedzających walkę, daj swojemu ciału trochę czasu na odpoczynek. Trzymaj się szybkiego marszu, biegu lub jazdy na rowerze, wszystkie czynności, które utrzymają twoje ciało w ruchu bez nadmiernego wywierania energii.
