Ile tracisz wagi jest bezpośrednio związane z kaloriami, które spożywasz i palą. Spalenie 1 100 dodatkowych kalorii dziennie może spowodować znaczną utratę wagi, ale może to być więcej ćwiczeń niż potrzebujesz codziennie. Nadal możesz schudnąć w bezpiecznym tempie, nie spalając tylu kalorii dziennie.
Kalorie do tłuszczu
Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii. Jeśli spalisz 1100 nadmiernych kalorii, będzie to równa prawie jedna trzecia funta lub około 5 uncji. W ciągu tygodnia będzie to zawierało 7 700 spalonych kalorii, co odpowiada utracie 2,2 funta na tydzień. Zajęłoby to około czterech i pół tygodni, aby spalić 10 funtów w tym tempie i to wyszłoby prawie 115 funtów utraconych w ciągu roku.
Wymagane ćwiczenie
Ile czasu zajmie spalenie 1100 kalorii, zależy od Twojej aktywności i masy ciała. Na przykład osoba ważąca 150 funtów musiałaby grać w badmintona przez 220 minut, biegać z prędkością 5 mph przez 110 minut lub jeździć z prędkością 12 mph przez 92 minuty. Ale osoba ważąca 200 funtów musiałaby grać w badmintona przez 157 minut, biegać w tym samym tempie przez około 85 minut lub jeździć z tą samą prędkością przez 69 minut.
Bezpieczny deficyt kalorii
Spalenie 1100 nadmiernych ilości kalorii dziennie może być nadmierne. Według Centrum Zdrowia McKinley należy dążyć do utrzymania deficytu kalorii pomiędzy 500 a 1000 kalorii dziennie. Oznacza to, że spalając 1100 kalorii, należy spożywać dodatkowe 100 kalorii dziennie, aby uzyskać deficyt 1000 kalorii. Z deficytem 1000 kalorii dziennie można się spodziewać utraty około 2 funtów na tydzień.
Zalecane ćwiczenie
Próba spalenia 1100 kalorii każdego dnia wykracza daleko poza to, co konieczne, aby schudnąć. Według American College of Sports Medicine, powinieneś dążyć do 150 do 250 minut umiarkowanego wysiłku na tydzień dla umiarkowanej utraty wagi. To działa około 22 do 36 minut dziennie. Dla większej utraty wagi ACSM sugeruje uzyskanie ponad 250 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.
