Wiele osób spożywa niezdrowe pokarmy, aby poradzić sobie ze stresem, ale podejmowanie właściwych wyborów żywieniowych, w tym zdrowych soków, może pomóc w poprawie reakcji organizmu na stres. Nadnercza zlokalizowane w górnej części nerek wytwarzają hormony, które pomagają w radzeniu sobie ze stresem, w tym kortyzol, dopaminę i adrenalinę. Składniki odżywcze znajdujące się w owocach i warzywach są niezbędne do produkcji niektórych z tych hormonów i zapewniają wsparcie dla zdrowia nadnerczy. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz trudności z radzeniem sobie ze stresem.
Więcej witaminy C
Według artykułu przeglądowego opublikowanego w 2009 roku w Medycynie Alternatywnej, witamina C wspomaga zdrowie nadnerczy i pomaga obniżyć wysoki poziom kortyzolu. Owoce i warzywa są bogate w witaminę C, zwłaszcza owoce cytrusowe, kiwi, truskawki, pomidory, brokuły, szpinak i kapustę. Przygotuj pyszny sok bogaty w witaminę C z pomidorami, cytryną i szpinakiem. Jeśli wolisz słodszy sok, spróbuj pomarańczy, kiwi i ogórka.
Sok z Veggie dla Twoich Bs
Wiele witamin z grupy B wspiera również zdrowie nadnerczy, w tym tiaminę, niacynę, kwas pantotenowy, witaminę B-6 i kwas foliowy. Tiamina i kwas pantotenowy chronią nadnercze, witamina B-6 jest kofaktorem w produkcji dopaminy, a kwas foliowy pomaga w regeneracji dopaminy i epinefryny. Zielone liście, takie jak szpinak, jarmuż, sałata rzymska, collardy i brokuły, są dobrym źródłem witamin z grupy B, podczas gdy owoce cytrusowe są również dobrym źródłem kwasu foliowego. Mieszanka soków bogatych w witaminę B może zawierać jarmuż, marchew i pomidory lub grejpfrut, sałatę rzymską i cytrynę.
Uzyskaj więcej magnezu
Według Urzędu Suplementów Diety większość Amerykanów nie do końca spełnia swoje potrzeby w zakresie magnezu. Zły poziom magnezu w czasie stresu może opodatkować nadnercze. Szpinak, banany, jabłka i brokuły są źródłem magnezu, które możesz włączyć do swojego soku, aby upewnić się, że spełniasz codzienne potrzeby. Jabłko, banan i szpinak stanowią słodkie połączenie. Lub spróbuj selera, brokułów i pomidorów na pikantną mieszankę.
Wskazówki i sugestie dotyczące wyciskania soku
Owoce i warzywa są ważne dla ogólnego stanu zdrowia, w tym zdrowia nadnerczy, a sporządzanie własnego soku jest dobrym sposobem na zwiększenie spożycia. Chociaż świeże soki są zdrowe, nie są tak dobre, jak jedzenie całego owocu lub warzyw. Aby uzyskać korzyści zarówno z soku, jak i owoców, ogranicz spożycie świeżego soku do 4 uncji do 8 uncji dziennie. Możesz również podnieść jakość odżywczą swojego soku, dodając trochę miąższu do napoju.
