Złe kolana mogą szybko stać się przeszkodą w regularnych ćwiczeniach, szczególnie w przypadku chorób przewlekłych, takich jak zapalenie stawów. Jednak tylko dlatego, że twoje kolana są złe, nie oznacza, że musisz zrezygnować z ćwiczeń aerobowych. W lokalnym centrum fitness i w domu mogą być dostępne opcje wyposażenia, które pomogą Ci czerpać korzyści z ćwiczeń aerobowych bez bolesnych efektów ubocznych na kolanie.
Tradycyjne ćwiczenia aerobowe
Problem z tradycyjnymi ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak biegi, a nawet chodzenie, to wpływ twoich stóp na ziemię. Za każdym razem, gdy twoje stopy poruszają się w górę iw dół i dotykają ziemi, aby popchnąć twoje ciało do przodu, twoje stawy są wstrząśnięte i zestresowane, szczególnie stawy kolan, pleców i kostek. Aby zmniejszyć wpływ cardio na te stawy, musisz usunąć uderzenie, jednocześnie zapewniając opór mięśniom. Można to zrobić za pomocą maszyn cardio, takich jak stacjonarne motocykle i trenażer eliptyczny.
Rower stacjonarny
Rowery stacjonarne mają dwie główne zalety, jeśli chodzi o zmniejszenie ucisku stawu kolanowego podczas ćwiczeń. Po pierwsze stacjonarne rowery wykorzystują siedzenie. Kiedy siedzisz, bierzesz nacisk swojej wagi z kolana, zmniejszając stres na stawie. Po drugie, stacjonarne motocykle całkowicie usuwają uderzenia stóp o ziemię, wykorzystując ruch kołowy do wykonywania ćwiczeń. Zamiast w górę iw dół, twoje stopy poruszają się w kółko, używając oporu na pedałach, aby stworzyć ćwiczenia zamiast oporu swojej masy, aby rozwinąć mięśnie i zwiększyć twoje serce i częstość oddechów.
Eliptyczny trener
Podobnie jak rowery stacjonarne, trenażer eliptyczny ma również niewielki wpływ na kolana dzięki okrężnemu ruchowi sprzętu. Eliptyczni trenerzy naśladują ruchy na nartach biegowych. Twoje stopy poruszają pedałami okrężnymi ruchami, podczas gdy niektóre modele wykorzystują ruch ramion tak jakby trzymały kijki. Podobnie jak stacjonarny rower, trenażer eliptyczny zapewnia ćwiczenia przez zmianę oporu pedałów. Im wyższy opór, tym więcej mięśni musi pracować, aby przesunąć pedały, tworząc większy trening aerobowy. Korzyści aerobowe można również zwiększyć przez większą prędkość lub w niektórych modelach, zwiększając nachylenie maszyny.
Ile wysiłku
Aby uzyskać korzyści z tych ćwiczeń przyjaznych dla kolan, ważne jest, aby co tydzień umieszczać co najmniej 150 minut ćwiczeń na maszynach, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Połącz to ćwiczenie z co najmniej dwudniowym treningiem siłowym i zdrową, niskokaloryczną dietą, aby mieć jeszcze większy pozytywny wpływ na twoje zdrowie.
