Dzieci muszą ćwiczyć tak samo jak dorośli, więc warto przejść na siłownię od około 2 roku życia. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca dzieciom co najmniej godzinę ćwiczeń dziennie. Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń dla dzieci obejmują kontrolowanie stresu, podnoszenie poczucia własnej wartości, utrzymywanie prawidłowej masy ciała, budowanie zdrowego ciała i poprawę snu. Rodzaj aktywności dziecka na siłowni zależy od jego wieku i fizycznej dojrzałości.
Od 2 do 3 lat
Siłownia może pomóc twojemu maluchowi poprawić jej zdolności motoryczne, poprzez czynności takie jak bieganie i rzucanie. Ćwiczenia z gimnastyki dla małych dzieci są odpowiednie, ale powinny podkreślać zabawę nad strukturą i kreatywność w surowej formie. Obserwuj przedszkolne zajęcia gimnastyczne nastawione na świadomość ciała, jednocześnie wzmacniając umiejętności językowe, współpracę i umiejętności obserwacyjne. Młode kości nie powinny być rozciągane w sposób rygorystyczny, ponieważ szkielety wciąż się rozwijają. Baw się z dzieckiem na siłowni, korzystając z gier takich jak tag czy żaba skokowa. W miarę dojrzewania zdolności motorycznych, gry mogą stać się bardziej złożone, włączając ruchy, takie jak bieganie, skakanie, omijanie i tagowanie. Ona może lubić maluch przystosowane klasy pływania, T-ball, jogi i upadki.
Od 4 do 5 lat
Gdy jej zdolności motoryczne dojrzewają, zajęcia gimnastyczne Twojego dziecka mogą stać się bardziej złożone, włączając w to ruchy, takie jak bieganie, skakanie, omijanie i tagowanie. Może korzystać z zajęć na siłowni, takich jak pływanie, T-ball i bębnowanie. Gimnastykę można wprowadzić, o ile nacisk kładzie się nadal na zabawę i kreatywność, a nie na rygorystyczny, uporządkowany system ćwiczeń, aby dalej rozwijać umiejętności motoryczne, poprawiając równowagę i koordynację. Wiele sal gimnastycznych ma zajęcia z T-ball, ucząc podstaw od około 4 roku życia. Według strony internetowej T-Ball USA, T-ball jest jednym z pierwszych sportów zespołowych, z których uczy większość dzieci. Gra powinna być wprowadzeniem do sportu i nauczeniem podstawowych umiejętności.
Od 6 do 12 lat
Dziecko w szkole podstawowej zaczyna podejmować więcej własnych decyzji dotyczących tego, jak chce ćwiczyć. Może cieszyć się bardziej zorganizowanym spotkaniem sportowców gimnastycznych do trzech razy w tygodniu. W ciągu tych lat jest gotowa na zajęcia z siłowni wykraczające poza podstawy, aby pomóc jej w rozwijaniu własnego stylu. Jej zajęcia na siłowni obejmują jogę, wspinaczkę górską i bardziej zaawansowane zajęcia gimnastyczne, a także zajęcia grupowe, takie jak softball, baseball, koszykówka, piłka nożna, jazda konna i pływanie.
W wieku 13-18 lat
Twoje nastolatki zaczynają ćwiczyć w wysoce zorganizowany sposób, który będzie bardziej przypominał jej reżim ćwiczeń jako osoba dorosła. Ćwiczenia dają Twojemu nastolatkowi alternatywę do siedzącego trybu życia, takiego jak gry wideo, oglądanie telewizji i surfowanie w Internecie. Może on wybrać zajęcia indywidualne, takie jak jogging, pływanie lub podnoszenie ciężarów lub sporty drużynowe, takie jak piłka nożna, koszykówka lub zapasy. Właściwe jest, aby zaczął podnoszenie ciężarów, jeśli to wzbudziło jego zainteresowanie. Według strony internetowej kidhealth.org, gdy dziecko zaczyna okres dojrzewania, ma hormony niezbędne do budowania mięśni poprzez formalne treningi oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów.
