Wiesz, jak się czujesz, kiedy ćwiczysz regularnie - bardziej podniecony, zdrowszy i być może bardziej szczęśliwy. Nie ma wątpliwości, że regularne ćwiczenia są dla ciebie dobre. Pomaga w kontrolowaniu wagi i zapobieganiu chorobom, rozjaśnia nastrój i wzmacnia układ odpornościowy.
Badanie z 2010 roku opublikowane w British Journal of Sports Medicine podążyło za 1000 dorosłych w miesiącach jesienno-zimowych, monitorując nawyki ćwiczeń i objawy i ciężkość górnych dróg oddechowych. Po upływie 12 tygodni osoby, które wykonywały ćwiczenia aerobowe przez pięć lub więcej dni w tygodniu, doświadczały o 43 procent mniej dni z objawami ze strony górnych dróg oddechowych niż osoby o siedzącym trybie życia. Kiedy doświadczyli objawów, były znacznie mniej poważne.
Jednak, gdy jesteś już chory, ćwiczenia mogą być lub nie być najlepszym. W niektórych przypadkach zdecydowanie nie powinieneś ćwiczyć; w innych, niektóre lekkie cardio mogą być dokładnie tym, co zalecił lekarz.
Gdy ćwiczenie nie jest dobrym pomysłem
Jesteś najlepszą osobą, która oceni, czy cardio jest dobrym pomysłem. Jeśli ledwo możesz wstać z łóżka, pomiń sesję potu. Zmęczenie to sposób, w jaki twój organizm mówi ci, że potrzebuje przerwy.
Jeśli masz gorączkę, ćwiczenia cardio również nie są zalecane. Cardio podnosi temperaturę ciała, co w połączeniu z gorączką może mieć negatywne, a nawet niebezpieczne skutki. Nie należy wznawiać ćwiczeń aerobowych do czasu ustąpienia gorączki.
Biegunka i wymioty są innymi objawami wskazującymi, że jest dobry czas na przerwę w kardiologii, z oczywistych powodów. Chociaż bieganie to świetne ćwiczenia, bieganie do łazienki co pięć minut nie jest tak wspaniałe.
Inne objawy, na które należy zwrócić uwagę, to ból i bóle oraz suchy lub mocno zatłoczony kaszel.
Odpoczywaj, gdy masz grypę. Źródło: vladans / iStock / GettyImages Gdy ćwiczenie jest w porządku
Jeśli po prostu czujesz się trochę obrzydliwie, ale wszystko w kółko, cardio jest w porządku. Pamiętaj jednak, że to obrzydliwe uczucie może pójść w jedną stronę - może to oznaczać, że zarazisz się na grypę, w którym to przypadku ćwiczenie jest nierozważne lub może to być tylko krótkie i łagodne złe samopoczucie , dla których niektóre ćwiczenia mogą być dobre.
Jeśli wiesz, że przeziębienie, którego objawy są zwykle ograniczone do powyżej szyi - katar, łzawienie oczu, drapanie w gardle, ból głowy - kardio jest OK, wynika z wyników badań opublikowanych w medycynie i nauce w sporcie i Ćwicz.
Naukowcy podzielili uczestników na grupę ćwiczeń i nie ćwiczenia. Grupa ćwiczeń wykonała 40 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności co drugi dzień przez 10 dni. Pod koniec badania nie zaobserwowano różnicy w nasileniu objawów lub czasu trwania choroby wśród ćwiczących w porównaniu z tymi, którzy nie ćwiczyli.
Najlepszy typ Cardio
Chociaż ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, to także kładzie nacisk na układ odpornościowy. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które wykonują wiele ćwiczeń o wysokiej intensywności, długich ataków serca, takich jak maratony, oraz tych, którzy nie mają czasu na powrót do zdrowia.
Kiedy jesteś chory, twój układ odpornościowy jest już zestresowany. Walczy o pozbycie się infekcji, a jej mechanizmy obronne są osłabione. W związku z tym nieproduktywne jest położenie większego nacisku na organizm.
Pamiętaj o tym, wybierając trening. Przez kilka dni, uspokój się. Szybki marsz lub łatwy jogging będą mniej obciążały Twój system. Ten rodzaj cardio wystarcza, aby cię pobudzić, pobudzić mięśnie i poprawić nastrój, nie obciążając osłabionego układu odpornościowego. Kiedy poczujesz się lepiej, możesz kopnąć go na wyższy bieg.
