Za każdym razem, gdy spróbujesz nowego ćwiczenia, do którego twoje ciało nie jest dostosowane, możesz spodziewać się bolesności mięśni. Po treningu ból może być wywołany przez pewne ruchy lub funkcje organizmu, takie jak kichanie lub kaszel. Większość tych bólów jest powszechna i krótkotrwała, ale niektóre mogą być objawami większego problemu. Dowiedz się, jak unikać bolesności i jakie objawy sygnalizują potrzebę pomocy medycznej.
Opóźniona bolesność mięśni
Opóźniona bolesność mięśni lub DMS to ból odczuwany w mięśniach po intensywnym treningu. Ta bolesność nie jest oznaką "braku kształtu", ale wskaźnik, że zwiększyłeś intensywność ćwiczeń, wydłużyłeś czas ćwiczeń lub wykonałeś ruchy, które nie są Ci obce. Zwykle ból pojawia się następnego dnia po treningu i zaczyna zmniejszać się w ciągu trzech dni. Zauważysz ból podczas używania tych samych mięśni, które były nadużywane podczas ćwiczeń. Tak więc kurczenie się mięśni brzucha podczas kaszlu może powodować ból po przysiadzie, jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie nowe, lub jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do robienia 30 przysiadów, które powodowały ból.
Szczep mięśniowy
Nieco bardziej poważne niż DMS jest napięcie mięśni wynikające z rozciągania lub rozdzierania mięśni brzucha od energicznych ruchów, takich jak przysiady. Są one klasyfikowane jako szczepy pierwszego, drugiego lub trzeciego stopnia, a trzeci obejmuje pełne rozdarcie mięśni; im bardziej poważne szczepy, tym większe ryzyko medyczne. Odmiany trzeciego stopnia w mięśniach brzucha mogą wystawać z tkanki jelitowej, powodując przepuklinę. Trening lekkoatletyczny, w tym przysiady, jest prawdopodobnym winowajcą szczepów brzusznych, jeśli masz nadwagę lub jesteś poza postacią. Takie szczepienie może spowodować ból, gdy kaszlesz, kichasz lub w inny sposób korzystasz z brzucha.
Leczenie
Kilka zabiegów może zapewnić chwilową ulgę w bólu, ale nie skróci czasu opóźnionej bolesności mięśni. Rozciąganie może pomóc złagodzić pewien dyskomfort związany z mięśniami brzucha. Połóż się na brzuchu i unieś górną część ciała, jednocześnie napinając dno. Przytrzymaj ten odcinek przez 20 do 30 sekund. Połóż się na plecach i pozwól swojej zgiętej prawej nodze opaść na twoje ciało, podczas gdy przekręcasz górną część tułowia w prawo. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund i przesuń w lewo. W przypadku mniejszych szczepów kilkakrotnie nanosić lód przez 20 minut w ciągu dnia. Jeśli twój wysiłek wydaje się bardziej poważny lub podejrzewasz przepuklinę, zwróć się o pomoc lekarską, ponieważ operacja może być konieczna do pełnego wyzdrowienia. Naciskaj poduszkę na ścianie brzucha, gdy poczujesz potrzebę kaszlu i unikasz skręcania się, rażących ruchów, dopóki się nie wyleczysz.
Wznawianie ćwiczeń
Na szczęście opóźniona bolesność mięśni nie powinna stanowić problemu, gdy organizm przystosuje się do 30 przysiadów. Aby uniknąć niepotrzebnego bólu, zwiększ swój czas trwania i intensywność treningu stopniowo, pozwalając swojemu ciału na nadrobienie zaległości z dodatkowym stresem nowych lub bardziej wymagających ruchów. Nawet w przypadku szczepów, lekarz prawdopodobnie zachęci Cię do kontynuowania ćwiczeń, używając bólu jako wskaźnika do decydowania o tym, jak dużo może wytrzymać twoje ciało.
