Piłka wodna to sport zespołowy, który wymaga dużego ruchu fizycznego podczas gry. Każdy gracz musi stale pływać, jednocześnie podając piłkę, broniąc się przed działaniami przeciwników i techniki punktowania. Gracze w piłkę wodną mogą potrzebować wykonywania freestyle'u, stylu grzbietowego i manewrów na wodzie. Gracze w piłkę wodną potrzebują znacznej siły nóg, aby rywalizować w tej wymagającej grze, która wymaga szybkości, siły i wytrzymałości.
Elastyczność i wytrzymałość
"Wszystko w grze dotyczy nóg" - powiedział Terry Schroeder, główny trener zespołu wodnego mężczyzn w Stanach Zjednoczonych. Jeśli chcesz stać się dobrym graczem w piłkę wodną, będziesz potrzebować mocnych nóg. Jeśli chcesz być świetnym graczem w piłkę wodną, potrzebujesz super mocnych nóg. Istotna jest również zwiększająca się elastyczność, ponieważ elastyczność mięśnia zginacza stawu biodrowego zwiększa odległość między nogami w pozycji łopatek piany wodnej. Siła nóg pomaga również zwiększyć szanse na wyrzucenie lepszych ofensywnych strzałów i zarządzanie szybszymi zwrotami z kontrataków.
Walking Lunge
Bez ćwiczeń wzmacniających nogi gracz nigdy nie zyska znaczącego wzrostu elastyczności i siły. Siła nóg jest szczególnie ważna, aby pomóc środkowym graczom dominować na ich pozycjach. Chodzący lonży pomaga rozwijać mięśnie na plecach nóg. Kluczowym punktem wykonywania tego ćwiczenia jest utrzymanie pionowej części ciała i podjęcie długiego kroku, utrzymując kolano przednie w linii z palcami lub na zewnątrz stopy.
Wzmocnienie ćwiczeń
Kolejnym dobrym treningiem dla zwiększenia siły nóg jest trening siłowy. Do budowania mięśni nóg i rozwijania wytrzymałości mięśni, stosuj średnie ciężary z dużymi powtórzeniami. Inne ćwiczenia wzmacniające długość obejmują jazdę na rowerze, bieganie po schodach, przysiady i przedłużanie nóg. Podczas pracy w górnej części ciała skoncentruj się na ćwiczeniach, które wymagają ciągnięcia niż popychania. Zachowaj stosunek ćwiczeń ciągnących i pchających do 2: 1 lub 3: 1. Odpowiednie ćwiczenia rozciągające obejmują podciąganie i podciąganie, a odpowiednie opcje pchania obejmują pompki i prasy stołowe.
Rozważania
Bez względu na rodzaj ćwiczeń, które chcesz ćwiczyć, aby uzyskać lepszą siłę nóg, naucz się odpowiedniej techniki. Trening siłowy, wykonany prawidłowo, może znacznie poprawić twoje wyniki w piłka wodna. Ale błędy spowodowane niewłaściwymi technikami mogą zniszczyć twoją karierę w piłce wodnej. Zrób trening pod okiem wykwalifikowanego trenera. Jeśli doznałeś urazu lub napięcia podczas wykonywania ćwiczeń siłowych nóg, przerwij trening i, jeśli to konieczne, zwróć się o pomoc lekarską.
