Kiedy jesz żywność zawierającą aminokwas tryptofan, twoje ciało wykorzystuje ją do wytwarzania 5-hydroksytryptofanu lub 5-HTP, substancji chemicznej, która jest również dostępna w formie suplementu. 5-HTP przekształca się w serotoninę, ważny neuroprzekaźnik w mózgu. Serotonina jest częściowo odpowiedzialna za kontrolowanie nastroju i zachowania, więc zwiększanie poziomu serotoniny może pomóc w zmniejszeniu masy ciała poprzez zmianę zachowań żywieniowych.
5-HTP do utraty wagi
Przyjmowanie suplementów 5-HTP może pomóc w zmniejszeniu masy ciała poprzez zmniejszenie apetytu i apetytu na węglowodany. Suplementy 5-HTP zwiększają poziom serotoniny w mózgu, a serotonina naturalnie tłumi apetyt, pomagając w zmniejszaniu spożycia - wyjaśnia blog Oz. Zwiększenie poziomu serotoniny może również poprawić nastrój i pomóc uniknąć emocjonalnego jedzenia z powodu depresji lub lęku.
Jak długo to zajmie
Ponieważ organizm wykorzystuje 5-HTP do wytwarzania serotoniny, poziom serotoniny zacznie wzrastać, gdy tylko zaczniesz przyjmować suplement 5-HTP. Może to potrwać kilka tygodni, zanim zauważysz pełne efekty, jakie ma na twój apetyt i nawyki żywieniowe, zgodnie z The Oz Blog. Nie należy przyjmować suplementu przez okres dłuższy niż 12 tygodni, chyba że zaleci to lekarz. Wykorzystaj maksymalnie 5-HTP w hamowaniu apetytu, przyjmując dawkę dwa lub trzy razy dziennie około 30 minut przed posiłkiem. Daje to mózgowi czas na przetwarzanie i przekształcanie substancji chemicznej przed jedzeniem.
Dowody na 5-HTP
Naukowcy badali wpływ 5-HTP na apetyt od lat 80. z pewnymi obiecującymi rezultatami. Badanie opublikowane w "Journal of Neural Transmission" z 1989 roku wykazało, że otyłe kobiety, które przyjmowały 5-HTP przez pięć tygodni, spożywały mniej kalorii niż osoby przyjmujące placebo. Badanie opublikowane w 1992 r. W "The American Journal of Clinical Nutrition" wykazało, że otyłe kobiety, które zażywały 5-HTP, straciły na wadze podczas dwóch sześciotygodniowych okresów - około 2 procent początkowej masy ciała w pierwszym okresie i dodatkowe 3 procent przez drugie sześć tygodni. W pierwszym okresie uczestnikom badania nie przyznano żadnych ograniczeń dietetycznych. W ciągu kolejnych sześciu tygodni uczestnicy zostali poproszeni o przestrzeganie diety niskokalorycznej bez posiłków o wysokiej zawartości węglowodanów między posiłkami. Uczestnicy, którzy wzięli placebo, nie stracili znaczącej wagi w żadnym z tych okresów.
Środki ostrożności
Jako suplement diety, 5-HTP nie jest zatwierdzony przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków w leczeniu otyłości lub innych schorzeń. Przed użyciem 5-HTP należy porozmawiać z lekarzem. Zbyt duża ilość serotoniny może spowodować niebezpieczne schorzenie zwane zespołem serotoninowym, dlatego ważne jest powstrzymanie się od zażywania 5-HTP, jeśli bierzesz leki przeciwdepresyjne lub inne leki, które zwiększają poziom serotoniny, takie jak leki przeciwbólowe tramadol i meperydyna lub leki migrenowe. Mimo że niektóre badania dotyczące wpływu 5-HTP na utratę masy ciała, stosując wysokie dawki suplementu, najlepiej zacząć od 50 miligramów jeden do trzech razy dziennie, ostrzega University of Maryland Medical Center. Porozmawiaj z lekarzem o zwiększeniu dawki, jeśli uważasz, że suplement nie pomaga ci kontrolować apetytu po kilku tygodniach.
