Jeśli pilnie śledziłeś dietę i ćwiczenia i doszedłeś do wniosku, że spalasz 1000 kalorii dziennie, to gratulacje! Jesteś na dobrej drodze, aby stracić 2 funty tygodniowo. To tylko w górnej części zaleceń Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób, aby uzyskać zdrowy, zrównoważony wskaźnik utraty wagi. Jednak w twoim najlepszym interesie nie może być praca z taką samą intensywnością każdego dnia.
Weź dzień odpoczynku
Dni odpoczynku dają Twojemu ciału - i umysłowi szansę na odzyskanie sił po tak intensywnych treningach. Nie martw się - nawet jeśli odpoczywasz jeden dzień w tygodniu, nadal możesz stracić prawie 7 funtów miesięcznie.
Unikaj płaskowyżu
Twoje ciało dostosowuje się do stresu, który na nim kładziesz - więc jeśli wykonasz dokładnie ten sam trening spalający 1 000 kalorii za każdym razem, gdy ćwiczysz, może się okazać, że twój postęp odchudzania spowalnia lub nawet się zatrzymuje. Ponadto, gdy schudniesz i poprawisz swoją kondycję, spalisz mniej kalorii, wykonując te same treningi z taką samą intensywnością jak poprzednio.
Unikaj płaskowyż, próbując różnych rodzajów ćwiczeń, zmieniając intensywność treningu, dostosowując dietę i podkradając dodatkowy ruch do codziennej rutyny.
