Parkour, czyli freerunning, wymaga dużej liczby umiejętności fizycznych, w tym siły, kondycji układu sercowo-naczyniowego, sprawności i równowagi. Pracuj nad rozwojem tych umiejętności, aby uzyskać kształt ciała przed rozpoczęciem trudnych ruchów parkour. Ćwicz ruchy parkour w sposób systematyczny, zaczynając od wersji dla początkujących, a następnie powoli kończąc na bardziej zaawansowanych technikach.
Krok 1
Zwiększ wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, aby przygotować się na potrzeby parkour. Zwiększ swoją wydolność tlenową, wykonując regularne treningi cardio o umiarkowanej intensywności. Włącz jogging lub bierz udział w reżimie przez kilka dni w tygodniu, aby zbudować wytrzymałość i przygotować się do ciągłego ruchu i biegu, którego wymaga parkour. Zacznij od wykonywania okresów biegu i chodzenia, a przez okres kilku tygodni stopniowo przechodź swoją drogę do godziny ciągłego joggingu.
Krok 2
Trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu. Wykonuj regularne sesje treningu siłowego, aby zbudować siłę potrzebną do trudnych ruchów, takich jak skoki w ścianie i wspinaczka po ścianie. Włącza ruchy ciała, takie jak przysiady, pompki i rzuca. Dodaj ruchy plyometryczne, takie jak skoki przysiady i skoki, aby jednocześnie zwiększyć siłę i wybuchowość.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia agility, aby rozwinąć umiejętność szybkiej i płynnej zmiany kierunku. Użyj ćwiczeń, takich jak przeskakiwanie od punktu do punktu, zaznaczonych stożkami lub znacznikami świata rzeczywistego, takimi jak pęknięcia chodnika lub dziury. Skoncentruj się na lądowaniu lekko i szybko zmieniając kierunek przy każdym skoku. Uwzględnij ćwiczenia na drabinie zwinności w swoich treningach. Rozważ skorzystanie z pomocy trenera ds. Klimatyzacji w celu uzyskania pomocy w budowaniu umiejętności.
Krok 4
Doskonal swoje umiejętności balansowania, wykonując ćwiczenia na belkach balansowych, znacznikach parkingowych lub niskich balustradach. Ćwicz skakanie z jednej belki lub balustrady na drugą i szybkim i wdzięcznym zejściem z wąskiej wiązki. Dodaj ruchy rdzenia i treningu siłowego, takie jak deski i ćwiczenia stabilności piłki, aby jeszcze bardziej poprawić równowagę.
Krok 5
Trenuj konsekwentnie, aby rozwinąć umiejętności fizyczne, a umysłowy parkat męski wymaga, zaleca American Parkour. Pracuj pilnie nad swoimi umiejętnościami fitness trochę każdego dnia, ponieważ parkour obraca się wokół dwóch kluczowych elementów, według American Parkour: postęp i powtórzenia.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Wygodna, luźna odzież
- Podstawowe buty sportowe
Wskazówki
- Rozważ trening z partnerem, aby zwiększyć motywację i dostrzec siebie podczas trudnych ruchów.
Ostrzeżenia
- Zachowaj szczególną ostrożność, ćwicząc ruchy parkour i zbliżając się do rzeczywistych przeszkód, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
