American College of Sports Medicine zaleca zwiększenie aktywności sercowo-naczyniowej do 60 do 90 minut dziennie, co najmniej trzy dni w tygodniu, jeśli chcesz schudnąć. Dwa z najbardziej popularnych sposobów, aby zmieścić się w tych treningach to maszyna eliptyczna i bieżnia - ale która z nich daje najlepsze spalanie kalorii na czas?
Funkcje eliptyczne
Trenażer eliptyczny zawiera dwa style ruchu w jednej maszynie - stopniowanie schodów i rytmiczne kroczenie, tak jak w narciarstwie biegowym. Niektóre trenażery eliptyczne mają drążki, które można trzymać i poruszać się w przód iw tył podczas treningu, aby zwiększyć spalanie kalorii i ogólny wygląd ciała podczas treningu. Ilość kalorii spalanych w dowolnym eliptycznym treningu zależy od ustawienia wysokości rampy, poziomu oporu i prędkości, z jaką poruszasz nogami (szybkość kroku). Ponieważ stopy nigdy nie opuszczają pedałów, eliptyczny zapewnia trening o niskim wpływie, który jest przyjazny dla twoich stawów i pleców.
Funkcje bieżni
Bieżnia pozwala chodzić, pobiegać lub biegać w pomieszczeniach. Prędkości na bieżni wynoszą od 1 mph do nawet 15 mph na niektórych komercyjnych bieżniach. Rampa bieżni może być również regulowana od 0% nachylenia do około 15%. Niektóre specjalnie zaprojektowane bieżnie zapewniają nawet 35-procentowe nachylenie, a nawet pozwalają na trening zjazdowy z oceną minus 3%.
Potencjał
Ilość spalonych kalorii w każdym ćwiczeniu zależy od tego, jak ciężko pracujesz, jak wydajna jesteś na ćwiczeniach i ile ważysz. Początkujący w każdej aktywności zawsze spalają więcej kalorii niż ktoś, kto wyszkolił jej mięśnie, aby efektywnie się poruszać. 150-funtowa kobieta pracująca z umiarkowaną intensywnością spala od 250 do 300 kalorii w ciągu pół godziny na eliptycznej. Oznacza to, że poważnie pracujesz - przerywając pot i podnosząc tętno do około 70 do 75 procent maksymalnych. Użycie elipsy z biegunami wypala więcej kalorii. Średni 30-minutowy bieg na bieżni przez 150 funtów. osoba jadąca w przybliżeniu w 10-minutowym tempie spala około 300 kalorii. Bieganie na pochyłości wzmacnia spalanie kalorii.
Rozważania
Eliptyczny trener jest dobrym wyborem dla początkujących lub dla tych, którzy mają znaczną wagę do stracenia. Ponieważ możesz dostosować opór do swoich potrzeb, możesz pracować na najwyższym poziomie, bez obciążania stawów. Pozycja pionowa, którą trzymasz na eliptycznym elemencie, pomaga również zachować stabilność pleców i uniknąć napięć, które mogą wystąpić podczas uderzenia. Chociaż bieżnia ma potencjał do przypalania kalorii, w dużej mierze zależy od szybkości i czasu poświęconego na bieganie. Musisz budować do pewnego poziomu sercowo-naczyniowego i siły, aby działał przez dowolny czas. Początkujący biegacze powinni najpierw chodzić lub pobiegać, aby złagodzić intensywność biegu, lub ryzykują rozwój łydek i stawów. Chodzenie spala znacznie mniej kalorii niż bieganie, chyba że dodasz duże wzgórza lub pracujesz w odstępach czasu.
Werdykt
Jeśli jesteś doświadczonym ćwiczącym, który biegnie i dodaje nachylenia, bieżnia oferuje najbardziej spalone kalorie, ponieważ wspierasz własną wagę. Jednak eliptyczne - jeśli używane w agresywny sposób z biegunami - jest dość zbliżone do spalania kalorii na bieżni. Jednak kilka dodatkowych kalorii, które możesz spalić na bieżni, ma większy potencjał do obrażeń. Rozważ zastosowanie obu metod w swoim schemacie, aby czerpać jak najwięcej korzyści. Cross-training w ten sposób pomaga uniknąć nudy i kontuzji, przy jednoczesnym trzymaniu się rutyny, która może tylko przyspieszyć postęp w odchudzaniu.
