Podwichnięcie barku to częściowe przemieszczenie kości ramiennej w stawie barkowym. Typowe przyczyny podwichnięcia barkowego obejmują uraz ramienia, taki jak upadek lub uszkodzenie kontaktu i umieszczenie ramienia w niezręcznej pozycji. To przemieszczenie jest częstym zjawiskiem po udarze. Chociaż stan jest tymczasowy, ćwiczenia rehabilitacyjne po okresie odpoczynku i oblodzenia są konieczne, aby przywrócić siłę i ruch w ramieniu.
Ćwiczenia izometryczne
Ćwiczenia izometryczne zwiększają siłę mięśni i połączeń krzyżowych tkanki łącznej bez poruszania stawem. W przypadku rehabilitacji podwichnięcia barkowego ćwiczenia izometryczne wzmacniają ramię, a ramię pozostaje w bezruchu. Przykładem ćwiczenia izometrycznego jest ćwiczenie przywodzenia ramienia z poduszką. Po prostu przytul poduszkę do klatki piersiowej i ściśnij.
Zakres ćwiczeń ruchowych
Zakres ćwiczeń ruchowych łączy się ze wszystkimi możliwymi sposobami poruszania się w celu zwiększenia mobilności. Kiedy mięśnie wokół stawu są napięte lub słabe, albo występuje problem z samym stawem, ilość, którą można przesunąć, jest mniejsza niż normalnego, zdrowego stawu. Zakres ćwiczeń ruchu przywrócić ten niedobór. Przykłady zakresu ćwiczeń ruchowych w podwinięciu ramion to zgięcie ramienia i przedłużenie ramienia. Stań z dotkniętym ramieniem po swojej stronie, aby rozpocząć. Przesuń ramię do przodu i nad głowę. To jest zgięcie ramienia. Opuść ramię, a następnie przesuń go w tył na przedłużenie. Ramię trzymaj prosto.
Ćwiczenia zespołu
Ćwiczenia pasmowe, zwane także ćwiczeniami rurowymi lub kablami, są ćwiczeniami wzmacniającymi, które wykorzystują elastyczne opaski do oporu. Paski ćwiczeń wymagają wspólnego ruchu w ćwiczeniach siłowych. Ćwiczenia te są wykonywane po ćwiczeniach izometrycznych w programie rehabilitacyjnym. Przykładem ćwiczeń zespołowych w podwinięciu ramion jest ćwiczenie rotacji wewnętrznej. Aby wykonać to ćwiczenie, przywiąż jeden koniec opaski do mocnego przedmiotu na wysokości talii. Połóż łokieć na boku, z przedramieniem równoległym do podłogi, a drugim końcem opaski w dłoniach. Następnie obróć ramię do wewnątrz w kierunku brzucha.
Przewlekłe ćwiczenia podwichnięcia
Dla osoby, która cierpi na chroniczne podwichnięcia na ramionach, ćwiczenia takie jak wiosłowanie wzmacniają ramiona, zapobiegając podwzgórzom barkowym. W zależności od osoby, maszyna, pas lub wolne ciężary mogą być odpowiednie do wiosłowania. Decydującym czynnikiem jest tolerancja ramienia. Aby skorzystać z maszyny do wiosłowania, usiądź na siedzeniu zwróconym do ciężaru i przytrzymaj drążek lub uchwyty z dłońmi skierowanymi w sufit. Zacznij od prostych ramion i zegnij łokcie, aby pociągnąć za drążek lub uchwyty w kierunku talii. Odciągnij też ramiona.
