Niewiele rzeczy może sprawdzić twoją wytrzymałość lepiej niż ćwiczyć na pusty żołądek. Po pierwsze, czujesz ogarniającą pustkę żołądka wołanie o jedzenie. Wtedy zaczynasz odczuwać lenistwo, które bierze się z braku pożywienia.
Przebijanie się przez tę ścianę głodu może cię wzmocnić, ale nie pomoże ci szybciej spalić tłuszczu. Pod koniec dnia, utrata masy ciała jest czymś, co dzieje się z upływem czasu, bardzo stopniowo, i jest iloczynem tego, ile jesz codziennie.
Na czczo Cardio
Cardio na czczo jest popularnym terminem na cardio na pusty żołądek. Jeśli chcesz robić to właściwie, jesz obiad, kładziesz się spać, budzisz się rano i idziesz pobiegać. W ten sposób odejdziesz bez jedzenia na około 8 godzin, co jest wystarczającym czasem, aby żołądek wypalił wczorajszy obiad.
Teoria
Teoria mówi, że twoje ciało spali całą dostępną energię z ostatniego posiłku, a kiedy zaczniesz biegać, zanurzysz się w rezerwach energii twojego ciała. Oznacza to, że cała energia do biegu powinna pochodzić z rezerw energetycznych w twoim tłuszczu. Jeśli zjesz posiłek przed biegiem, teoretycznie wypalisz energię tego posiłku zamiast zasobów energii twojego ciała.
Jakie badania mówią
Kiedy ta koncepcja była najpierw badana, wyglądała bardzo obiecująco. Badacze mieliby, aby ich osoby badane biegały na bieżni i podłączały do nich maszynę, która mierzy powietrze, którym oddychają i wydychają. Dzięki tej maszynie mogą ustalić, czy podmiot używa tłuszczu, czy węglowodanów jako źródła energii.
Jak się okazuje, grupa badanych biegających na pusty żołądek przebywała w strefie spalania tłuszczu dłużej niż strefa spalania węglowodanów. Grupa, która jadła przed biegiem, zużywała więcej węglowodanów na energię. Wygląda na to, że to zapieczętuje umowę i sprawi, że wiadomo, że bieganie po pustym żołądku spala więcej tłuszczu, ale był problem: obie grupy ludzi straciły taką samą wagę.
Jedzenie przed bieganiem pozwala trenować trochę ciężej. Źródło: GaudiLab / iStock / Getty Images Dlaczego nie spalisz więcej tłuszczu
Mimo że możesz używać więcej tłuszczu na energię podczas biegu, jeśli wcześniej nie jadłeś, efekty równoważą się w ciągu dnia na kilka sposobów.
Pierwszy problem polega na tym, że po biegu będziesz naprawdę głodny. Przez resztę dnia będziesz tak wygłodzony, że prawdopodobnie zjesz tyle jedzenia, ile byś zjadł, gdybyś jadł przed biegiem.
Trudno jest też utrzymać intensywność podczas biegu, gdy nie masz wcześniej żadnej energii. Jeśli zjesz przed biegiem, będziesz w stanie trochę popchnąć i spalić więcej kalorii w ten sposób.
To samo dotyczy liczby kalorii spalanych po uruchomieniu. Jeśli możesz biec mocniej, nie tylko spalisz więcej kalorii podczas biegu, ale będziesz zużywał więcej energii w ciągu dnia, gdy twoje ciało odzyska.
Masa mięśniowa
Pod koniec dnia nie warto biegać na pusty żołądek, jeśli twoim celem jest spalanie tłuszczu. Główną różnicą jest to, że będziesz głodny, jeśli będziesz biegał na czczo i będzie to bardziej nieprzyjemne. Inna wielka różnica nie ma związku z utratą tłuszczu, ale z masą mięśniową.
Bardziej prawdopodobne jest, że stracisz masę mięśniową, jeśli masz pusty żołądek. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało jest bardziej skłonne do pobierania energii z twoich mięśni, aby napędzać bieg. Jeśli próbujesz nabrać mięśni lub nawet je zachować, nie ryzykuj biegając poszcząc.
