Okres dojrzewania jest okresem szybkiego wzrostu i rozwoju, co oznacza, że odpowiednie spożycie witaminy jest szczególnie ważne. Dorastające dziewczęta przechodzą również znaczące zmiany hormonalne, gdy rozpoczynają cykl menstruacyjny. Chociaż dieta nie zawsze jest przyczyną braku równowagi hormonalnej, uzyskanie odpowiedniej podaży witamin i innych składników odżywczych może poprawić objawy hormonalne u dorastających dziewcząt.
Witamina b12
Chociaż niedobór żelaza jest zwykle przyczyną anemii u dorastających dziewcząt, niedobór witaminy B-12 może również powodować anemię, która charakteryzuje się nie tylko skrajnym zmęczeniem, ale także zmianami nastroju, zmianami osobowościowymi i depresją. Stosowanie diety wegetariańskiej zwiększa ryzyko niedoboru witaminy B12, ponieważ produkty pochodzenia zwierzęcego są jej podstawowymi pokarmami. Wzbogacone zboża i produkty sojowe zawierają również witaminę B-12. Dorastające dziewczęta w wieku od 9 do 13 lat potrzebują 1,8 mikrograma B-12 dziennie lub 4 mikrogramy dla dziewcząt w wieku 14 lat i więcej, zgodnie z Biuletynem Narodowych BHP Suplementów Diety.
Witamina D
Brak witaminy D był związany z depresją w niektórych grupach populacji, zgodnie z Radą Witaminy D. Oprócz korzyści dla zdrowia psychicznego, witamina D jest szczególnie ważna dla wzrostu kości, która występuje w okresie dojrzewania, więc dorastające dziewczyny powinny mieć pewność co najmniej 5 mikrogramów każdego dnia. Ciało wytwarza witaminę D podczas ekspozycji na światło słoneczne, dlatego też poziomy są zwykle niższe w miesiącach zimowych, jak odnotowano w "Postgraduate Medical Journal".
Żelazo
Chociaż nie jest to witamina, żelazo jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla nastolatek, które są podatne na niedokrwistość z niedoboru żelaza, szczególnie jeśli rozpoczęły cykl menstruacyjny. Jeśli twoja dorastająca dziewczyna wydaje się być stale zmęczona, drażliwa i ospała, przyczyną może być połączenie niedokrwistości i braku równowagi hormonalnej. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementów żelaza, które mogą powodować niepożądane skutki uboczne, jeśli są przyjmowane w dużych dawkach. Dorastające dziewczęta potrzebują 8 miligramów żelaza dziennie w wieku od 9 do 13 lub 15 miligramów dla dziewcząt w wieku 15 lat i starszych, zgodnie z University of Minnesota. Dorastające dziewczęta powinny zawierać w diecie dużo pokarmów bogatych w żelazo, aby uniknąć niedoborów.
Inne uwagi
Oprócz suplementów diety, upewnij się, że twój nastolatek dostaje dużo zdrowej żywności w swojej diecie. Tłuszcze są szczególnie ważne w okresie dojrzewania, zgodnie z pediatrą dr William Sears, ponieważ pomagają w produkcji hormonów płciowych. Włącz zdrowe tłuszcze z awokado, produktów mlecznych i zdrowych olejków do diety nastolatka, aby zachęcić do zdrowej produkcji hormonów. Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów diety, skonsultuj się z lekarzem dziecka, aby ustalić najlepsze suplementy dla jej szczególnych potrzeb.
