Jeśli kiedykolwiek czytasz przerażającą historię o joggingu, który ma zawał serca podczas ćwiczeń, możesz martwić się, że bieganie jest ryzykowne. Z pewnością może poczuć się nowicjuszem. Szybkie tętno i szybki oddech mogą być niewygodne, ale korzyści płynące z biegania są liczne. Zanim rozpoczniesz nowy program do joggingu, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz żadnych problemów zdrowotnych, które mogą sprawić, że bieganie stanie się dla ciebie ryzykowne.
Korzyści fizyczne
Kiedy biegasz, obciążasz masę ciała, a to pomaga budować silne mięśnie. Pomoże to także zmniejszyć ryzyko osteoporozy poprzez wzmocnienie kości, zgodnie z amerykańskimi centrami kontroli i zapobiegania chorobom. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, spalają więcej kalorii niż trening siłowy, co czyni go idealną bronią w walce z otyłością. Podobnie działania takie jak bieganie mogą zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka, cukrzycy i problemów sercowo-naczyniowych, takich jak zawały serca i udary.
Korzyści psychologiczne
Jeśli bieganie wydaje się trudnym lub nawet nieszczęśliwym doświadczeniem, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że może poprawić twoje zdrowie psychiczne. CDC donosi, że wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych trzy do pięciu razy w tygodniu przez 30 do 60 minut może poprawić nastrój i jakość snu. Może również zmniejszyć ryzyko depresji i może pomóc złagodzić objawy, które już masz z depresją.
Ryzyka
Powtarzające się, mocne uderzenia biegania i zaostrzają stare urazy i są trudne dla stawów. Jeśli biegasz w upale, jesteś również narażony na zwiększone ryzyko udaru cieplnego. Niektóre osoby odczuwają zawroty głowy, nudności lub przyspieszone tętno podczas joggingu, a jeśli masz już kilka czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, stres związany z bieganiem powoduje, że serce może wywołać atak serca lub udar. Połączenie odwodnienia i wyczerpania może również doprowadzić do stanu zwanego omdlenie wazowagalne, co prowadzi do omdlenia i może zagrozić życiu, jeśli jesteś sam lub w niebezpiecznym obszarze.
Wskazówki bezpieczeństwa
Aby zminimalizować ryzyko obrażeń, weź ze sobą telefon komórkowy lub pobiegnij z przyjacielem, szczególnie podczas pierwszych kilku tygodni joggingu. Jeśli poczujesz ból, zwolnij tempo. Pij dużo wody przed, podczas i po joggingu i rozgrzej się przez pięć do 10 minut, energicznym spacerem. Noś buty, które pasują prawidłowo i które nie powodują powstawania pęcherzy, i rozważ dodanie wkładek, aby złagodzić wpływ biegu. Twój lekarz może zaoferować dodatkowe sugestie, więc jeśli obawiasz się o bezpieczeństwo podczas biegania, porozmawiaj najpierw z lekarzem.
