Zwiedzanie bufetu typu "wszystko, co mo�esz zje��" mo�e by� satysfakcjonuj�ce, ale takie zachowanie powinno by� raczej wyj�tkiem, ni� cz�ci� typowej rutyny. Przejadanie si�, kt�re wyst�puje, gdy spo�ycie kalorii przewy�sza zapotrzebowanie organizmu, mo�e prowadzi� do d�ugiej listy powa�nych konsekwencji zdrowotnych, kt�re mog� zaszkodzi� jako�ci �ycia.
Przybranie na wadze
Przejadanie si� prowadzi do przybrania na wadze, co mo�esz zauwa�y� w ci�gu kilku tygodni, je�li dok�adnie monitorujesz swoj� wag�. Kalorie, kt�re nale�y spo�ywa� dziennie, zale�� od tego, ile masz lat i od tego, jak bardzo wygl�dasz w swoim stylu �ycia. Na przyk�ad, je�li jeste� 30-letni� kobiet� prowadz�c� siedz�cy tryb �ycia, dzienne spo�ycie kalorii powinno wynosi� od 1800 do 2000 kalorii. Przejadanie si� do tego stopnia, �e dzienne spo�ycie kalorii przekracza ten zakres, powoduje, �e twoje cia�o jest kaloryczne i powoduje przyrost wagi.
Fizyczne problemy zdrowotne
Kr�tkotrwa�e skutki przejadania si� mog� obejmowa� wzd�cia i letarg. Efekty d�ugoterminowe s� jednak powa�niejsze. Przyrost masy cia�a wynikaj�cy z objadania si� mo�e prowadzi� do nadwagi lub oty�o�ci. Powi�zane zagro�enia zdrowotne zwi�zane z posiadaniem tego typu cia�a obejmuj� zwi�kszone ryzyko takich problem�w, jak choroba wie�cowa, udar m�zgu, rak, wysokie ci�nienie krwi i cukrzyca typu 2. Mo�esz tak�e do�wiadczy� b�lu staw�w, bezdechu sennego i kamieni ��ciowych.
Problemy ze zdrowiem emocjonalnym
Niebezpiecze�stwa zwi�zane z przybieraniu na wadze w wyniku przejadania si� s� nie tylko fizyczne. Mo�esz tak�e do�wiadczy� emocjonalnych problem�w zdrowotnych zwi�zanych z twoim cia�em, takich jak s�abe poczucie w�asnej warto�ci, niezdrowy obraz cia�a i depresja. Konsekwencje radzenia sobie z tymi emocjonalnymi konsekwencjami przejadania si� s� ogromne i mog� wp�ywa� na twoje �ycie spo�eczne i zdolno�� do funkcjonowania w sile roboczej. Na przyk�ad mo�esz czu� si� prze�ladowanym przez koleg�w lub brak poczucia w�asnej warto�ci, aby d��y� do awansu w pracy.
W�asno�� ponad Twoj� diet�
Przej�cie odpowiedzialno�ci za swoje nawyki �ywieniowe poprzez zrozumienie, ile kalorii nale�y spo�ywa� dziennie i uwa�nie �ledzi� to, co jesz i pijesz, aby unikn�� przekroczenia tej liczby. Pokarmy bogate w bia�ko i b�onnik mog� promowa� pe�ne uczucie, kt�re mo�e pom�c unikn�� pokusy przejadania si�. Je�li to mo�liwe, unikaj pokarm�w o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak bia�y chleb, krakersy i ry�. Produkty te powoduj� szybki wzrost i spadek poziomu cukru we krwi, co powoduje zwi�kszony g��d.
