Ciśnienie krwi jest zwykle mierzone, gdy ciało znajduje się w spoczynku, więc może być zaskakującym dowiedzieć się, jak bardzo ten wspólny znak życiowy zmienia się wraz z aktywnością fizyczną. W rzeczywistości wysiłek fizyczny powoduje natychmiastowy wzrost ciśnienia krwi - szczególnie w zakresie ciśnienia skurczowego lub ciśnienia krwi. To, jak zmienia się ciśnienie krwi podczas ćwiczeń, koreluje z poziomem kondycji i stanem zdrowia, a także rodzajem i intensywnością ćwiczeń, a te zmiany mogą stanowić ważne wskazówki dla twojego zdrowia.
O ciśnieniu krwi
Pomiary ciśnienia krwi składają się z dwóch liczb. Pierwsza postać, skurczowe, reprezentuje ciśnienie, gdy serce się kurczy, a druga, lub liczba rozkurczowa, jest miarą ciśnienia pomiędzy uderzeniami - kiedy serce jest rozluźnione. Idealny poziom ciśnienia spoczynkowego wynosi poniżej 120 skurczów, poniżej 80 rozkurczów lub poniżej 120/80 mm Hg. Według American Heart Association, najwcześniejsze stadium nadciśnienia tętniczego lub wysokiego ciśnienia krwi jest diagnozowane, gdy odczyty wzrastają do 130/80 lub powyżej. Na ciśnienie krwi duży wpływ ma pojemność minutowa serca lub ilość krwi pompowanej przez serce na minutę oraz opór obwodowy, czyli opór tętnic na przepływ krwi. Czynniki te pomagają wyjaśnić, dlaczego ciśnienie krwi różni się w zależności od osoby i dlaczego zmienia się wraz z wysiłkiem fizycznym.
Ciśnienie krwi podczas ćwiczeń
To, jak wysokie ciśnienie krwi wzrasta wraz z ćwiczeniami, zależy od normalnych poziomów ciśnienia spoczynkowego oraz od szybkości pracy, rodzaju, intensywności i czasu trwania aktywności fizycznej. Podczas wysiłku twoje tętno i ciśnienie skurczowe wznoszą się, ponieważ pojemność minutowa serca wzrasta, aby pompować więcej krwi i tlenu do pracujących mięśni. U osób bez nadciśnienia tętniczego większość ćwiczeń może powodować skurczowe ciśnienie krwi w zakresie od 160 do 200 mm Hg, a intensywne ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, mogą tymczasowo doprowadzić ciśnienie skurczowe do jeszcze wyższych poziomów. Ćwiczenie powoduje również rozszerzenie naczyń krwionośnych lub poszerzenie naczyń krwionośnych, co zwiększa przepływ krwi i zmniejsza opór obwodowy - co u zdrowych ludzi powoduje wzrost ciśnienia rozkurczowego podczas aktywności.
Przesadna odpowiedź ciśnienia krwi
U osób z nadciśnieniem tętniczym podczas wysiłku może wystąpić większy niż oczekiwano wzrost ciśnienia skurczowego i rozkurczowego. Konkretnie, poziom ciśnienia skurczowego powyżej 190 u kobiet i powyżej 210 u mężczyzn są uważane za nadciśnienie i ćwiczenia powinny być ocenione, jako to przesadzona reakcja ciśnienie krwi jest zwykle wynikiem sztywności tętnic obwodowych i zwiększona odporność - i związany z przyszłym ryzykiem nadciśnienia i choroby serca. U osób z chorobą niedokrwienną serca podczas wysiłku może wystąpić nietypowo niskie skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi, co również wymaga szybkiej oceny. Każdy, kto cierpi na nadciśnienie lub chorobę serca, powinien starać się o poradę lekarza i postępować zgodnie z nimi, aby bezpiecznie włączyć ćwiczenia do swojego stylu życia.
Ciśnienie krwi po wysiłku
Zaraz po wysiłku zostaje zatrzymane, ciśnienie krwi spada - często do poziomu nieco niższego niż normalne spoczynkowe ciśnienie krwi, a efekt ten może trwać godzinami. Ponadto, osoby ćwiczące regularnie doświadczają ciągłej poprawy poziomu ciśnienia spoczynkowego, ponieważ ćwiczenia wzmacniają serce, pomagają przy utracie wagi, poprawiają krążenie i zmniejszają oporność obwodową - wszystkie czynniki, które przynoszą korzyści ciśnieniu krwi.
Ostrzeżenia
Wzrost ciśnienia krwi podczas wysiłku fizycznego, w szczególności odczyt skurczowy, jest prawidłowy i oczekiwany, a poziomy powracają do zwykłego zakresu spoczynkowego po wyzdrowieniu z ćwiczeń. Jednak niektórzy ludzie doświadczają nieprawidłowo niskiego lub wysokiego ciśnienia krwi podczas ćwiczeń, a to wymaga oceny medycznej. Jeśli masz nadciśnienie, które nie jest kontrolowane, nie rozpoczynaj programu ćwiczeń, dopóki lekarz nie potwierdzi, że ćwiczenie jest dla ciebie bezpieczne. Jeśli ćwiczenie powoduje ciężką duszność, osłabienie lub zawroty głowy lub powoduje ból w klatce piersiowej, nawet jeśli ból ustąpi, gdy się zatrzymasz, poinformuj o tym swojego lekarza. Przestań ćwiczyć i poszukaj natychmiastowej pomocy medycznej lub jeśli masz ból w klatce piersiowej, ciężką duszność lub ból w innych obszarach, takich jak ręka, szczęka lub szyja.
Recenzent: Kay Peck, MPH RD
