Dzielenie się swoim życiem z depresją może być wyniszczające. Czasami może się wydawać, że nic nie możesz zrobić, aby zminimalizować uczucie apatii, smutku i beznadziejności.
Ale depresja może zrobić więcej niż tylko smutek. Może to również utrudnić ci opiekę nad rodziną, twoje obowiązki w pracy, a nawet po prostu wstać z łóżka.
Dobra wiadomość jest taka, że chociaż objawy depresji mogą wydawać się przytłaczające i trwałe, depresja jest uleczalna.
Oprócz leków przeciwdepresyjnych dostępne są bardziej naturalne formy leczenia dla osób zmagających się z depresją. Niektóre z tych metod można stosować samodzielnie, podczas gdy inne działają najlepiej w połączeniu, aby stworzyć kompleksowy plan leczenia.
Jeśli szukasz opcji, które nie zawierają leków, oto kilka naturalnych alternatyw, które możesz rozważyć. Pamiętaj tylko, że zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem na temat każdego planu leczenia depresji.
1. Psychoterapia
Inaczej zwana "terapią rozmów", psychoterapia może pomóc w zrozumieniu diagnozy i jej wpływu na twoje życie. Twój terapeuta również będzie współpracował z tobą w celu opracowania strategii, które zmniejszają nasilenie objawów.
Jedną z technik psychoterapii, która okazała się skuteczna w leczeniu depresji, jest Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Ta forma terapii podkreśla ważną rolę myślenia w tym, jak się czujemy i co robimy.
Terapia może pomóc ci dojść do sedna depresji i dowiedzieć się, jak rozwiązać te problemy. Możesz również uznać za korzystne uczestnictwo w sesjach terapii grupowej.
2. Prawidłowe odżywianie
To, co jesz, jest równie ważne dla twojego nastroju, jak dla twojej talii. Podejmowanie kroków mających na celu włączenie środków poprawiających nastrój i minimalizujących objawy, które mogą nasilić objawy, jest kluczowe w leczeniu depresji.
Dlatego ważne jest, aby jeść dietę zawierającą szczupłe źródła białka, zdrowe tłuszcze bogate w Omega-3, pełne ziarna i rośliny strączkowe oraz dużo owoców i warzyw. Badania wykazały, że zdrowa dieta, taka jak dieta śródziemnomorska, wiąże się ze znacznie niższym ryzykiem wystąpienia objawów depresyjnych.
Unikaj tłustych, ciężkich i smażonych potraw obładowanych solą, tłuszczem i cukrem. Obejmuje to minimalizację tłuszczów zwierzęcych i przetworzonych mięs. A ponieważ cukier wiąże się ze wzrostem objawów związanych z depresją i lękiem, używaj go oszczędnie.
Poczujesz się lepiej zarówno mentalnie, jak i fizycznie dzięki lżejszemu, zdrowszemu zdrowiu. Ważne jest również, aby unikać alkoholu, tytoniu i narkotyków podczas gdy masz do czynienia z depresją, ponieważ mogą one wpływać na twój nastrój.
3. Aktywność fizyczna
Ćwiczenie robi więcej, niż pomaga zrzucić kilogramy i utrzymać równowagę, a także poprawia nastrój. W rzeczywistości kilka badań wykazało, że aktywność fizyczna jest skutecznym sposobem leczenia depresji.
Naukowcy odkryli nie tylko, że osoby aktywne są mniej podatne na depresję, ale także odkryły, że ćwiczenia pomagają zmniejszyć depresję u osób, u których występują objawy.
Najlepsza część: wydaje się, że nawet umiarkowany poziom ćwiczeń wiąże się z poprawą depresji. Wybierz się na codzienną przejażdżkę, jogging lub przejażdżkę rowerem, skorzystaj z zajęć jogi lub złap przyjaciół, grając w tenisa lub golfa. Po prostu zacznij się ruszać, aby zacząć poprawiać nastrój i sprawiać, by ćwiczenia stały się częścią codziennej rutyny.
4. Światło słoneczne
Często zdarza się, że ludzie wpadają w depresję podczas mrocznych, ponurych miesięcy zimy. Jeśli jest wystarczająco ostry, może to prowadzić do rozpoznania Sezonowego Zaburzenia Afektywnego (SAD), które jest typem zaburzenia depresyjnego. SAD pojawia się, gdy pojawiają się objawy depresji, takie jak smutek, niska energia, drażliwość, zmęczenie w ciągu dnia i zmniejszona aktywność w poszczególnych porach roku.
Podczas gdy SAD ma określone kryteria leczenia, każdy, kto zmaga się z depresją, może odnieść korzyści z ekspozycji na światło słoneczne. Jeśli dzienne światło słoneczne nie jest opcją, możesz poprosić swojego lekarza o terapię światłem. Codzienne korzystanie ze specjalnego światła lub lampy przeciwsłonecznej może poprawić nastrój i ułatwić zimową depresję.
