Możesz nosić małe rozmiary i wyglądać smuklej na twoich przyjaciół, ale pod tymi drobnymi ubraniami brakuje ci mięśni i trzymasz dużą ilość tłuszczu. Stan, potocznie zwany "chudym tłuszczem" lub, w literaturze medycznej, jako "otyłość normalna", może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Wiele osób po prostu patrzy na swój obwód, wskaźnik masy ciała lub liczbę na skali, aby określić, czy mają zdrową masę ciała. Jeśli jesteś szczupły lub o normalnej wadze, ale masz nadmiar tłuszczu wokół środka, jesteś na zwiększonym ryzyku chorób sercowo-naczyniowych, zespołu metabolicznego i stanu zapalnego.
Nadmierna waga brzucha jest problemem
Problem z nadmiarem żołądka polega na tym, że chodzi o niezdrowy tłuszcz, który możesz nosić. Nazywa się "trzewną" tkanką tłuszczową, tłuszcz brzuszny leży głęboko w jamie brzusznej i wydaje się być biologicznie aktywny. Działa jak niezależny narząd endokrynny, wytwarzając związki, które negatywnie wpływają na twoje zdrowie.
Trzewny tłuszcz uwalnia substancje chemiczne znane jako "cytokiny", które zwiększają ryzyko chorób serca. Klinika Mayo, w badaniach opublikowanych w 2010 r. W European Heart Journal, odkryła, że otyłość normalna jest związana z wysokim wskaźnikiem występowania chorób sercowo-naczyniowych u obu płci i może zwiększać ryzyko zgonu z powodu powikłań sercowo-naczyniowych u kobiet. Badanie opublikowane w Progress in Cardiovascular Disease w 2014 roku potwierdziło, że pacjenci z chorobą wieńcową, ale o prawidłowej wadze z tkanką tłuszczową brzucha, mają najwyższe ryzyko zgonu w porównaniu z innymi wzorcami dystrybucji tłuszczu.
Tacy, którzy są chudymi tłuszczami, również wykazują markery cytokin, które sugerują większą szansę na otyłość w późniejszym życiu lub rozwój zespołu metabolicznego, który jest zespołem objawów, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Odkrycia te odnotowano w badaniu z 2007 r. Opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition.
Chude ciało z tłuszczem brzucha jest częste
Wiedz, że nie jesteś sam, gdy masz pulchny brzuszek i chudą ramę. Badacze z kliniki Mayo oszacowali, że aż 30 milionów Amerykanów może zaliczać się do kategorii chudego tłuszczu i nawet nie zdaje sobie sprawy z ryzyka dla ich zdrowia, donosi The Wall Street Journal.
Pomimo powszechnego występowania problemu, zdrowa determinacja ciała nadal opiera się na wielkości ciała, a nie na składzie ciała lub dystrybucji tłuszczu. Twój lekarz nie może automatycznie kontrolować cię pod kątem ryzyka choroby sercowo-naczyniowej lub zespołu metabolicznego, ponieważ nie jesteś oczywistym przypadkiem otyłości, więc możesz zapytać, czy niepokoisz się o swój stan.
Dieta redukująca tłuszcz żołądkowy
Twoja chuda ramka oznacza, że nie jesz zbyt wielu kalorii, ponieważ nie przytyjesz. Jednak jakość kalorii, które wkładasz do swojego ciała, może nie być tak zdrowa, jak mogłaby być. Spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności, w tym pakowanych posiłków, batoników zbożowych, wypieków piekarniczych i fast foodów, a także alkoholu może powodować wybrzuszenie brzucha.
Uporządkuj swój styl jedzenia, dodając świeże warzywa do każdego posiłku i przekąski, takie jak papryka w omletie na śniadanie, duża sałatka na obiad, warzywa pokrojone z hummusem na przekąskę i gotowane na parze warzywa na kolację. Unikaj tłuszczów trans, które znajdują się w niektórych opakowaniach żywności i smażonych fast foodach, a tłuszcze nasycone tak często, jak możesz. Zdecyduj się na zdrowsze źródła tłuszczu, które można znaleźć w rybach, orzechach, nasionach, awokado i nienasyconych olejach. Zminimalizuj spożycie wyrafinowanych węglowodanów - wybierz brązowy ryż zamiast białego makaronu lub 100-procentowy chleb pełnoziarnisty na białym bajglu - i rafinowane cukry.
Ćwicz, aby pozostać chudym i zmniejszyć tłuszcz żołądkowy
Na szczęście tłuszcz żołądkowy reaguje raczej na ćwiczenia. Chude osoby nadal muszą ćwiczyć, nawet jeśli nie chcesz schudnąć. Odpowiedni rodzaj treningu pomoże ci przyłożyć mięśnie do ramienia i poprawić ogólny skład twojego ciała, co nie tylko poprawia twoje zdrowie, ale również pomaga wyglądać lepiej.
Obejmuj regularny trening siłowy każdego tygodnia w rutynowym treningu. Wytyczne Centers for Disease Control and Prevention z co najmniej jednego zestawu od ośmiu do 12 powtórzeń ćwiczenia, które odnosi się do każdej dużej grupy wykonywanych dwa razy w tygodniu, pozwoli Ci zacząć. W miarę postępu tygodni i poczujesz się silniejszy, dodaj cięższe wagi i więcej zestawów. Trening siłowy pomaga budować mięśnie, co z kolei pomaga spalić więcej tłuszczu i wyglądać bardziej stonowanych.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności może również pomóc w spalaniu tłuszczu. Ten rodzaj ćwiczeń obejmuje na przemian szybkie ćwiczenia intensywnego wysiłku z krótkimi przerwami - takie jak naprzemienne sprint przez 30 sekund z chodzeniem przez 30 sekund. Ten rodzaj ćwiczeń wydaje się bardziej skuteczny w spalaniu tłuszczu niż zwykła aktywność w stanie stacjonarnym, na przykład szybkie marszowanie przez pół godziny, zauważa gazeta opublikowana w Journal of Obesity w 2011 roku. Jest to również bardziej zaawansowana metoda ćwiczeń fizycznych - - jeśli jesteś nowy na cardio, spędź kilka tygodni na siłowni, poprawiając kondycję przed wprowadzeniem interwałów.
