Pływanie może być sportem wyczynowym dla młodych i starych sportowców. Niezależnie od tego, czy jesteś zawodnikiem pływackim, czy nowym w sporcie, wypróbowanie zespołu pływackiego może być stresującym czasem. Dzięki poświęceniu i treningowi możesz zwiększyć swoje szanse na stworzenie zespołu pływackiego. Treningi pływackie dla pływaków powinny obejmować regularne pływanie, trening siłowy i kondycyjny oraz trening krzyżowy, gdy basen nie jest dla ciebie dostępny.
Krok 1
Pokaż, że poważnie myślisz o pływaniu. Zainwestuj w dobry strój kąpielowy, okulary i czepek pływacki. Można je kupić w sklepie sportowym lub sklepie pływackim. Posiadanie odpowiedniego sprzętu pokazuje, że poważnie podchodzisz do zespołu.
Krok 2
Zacznij pływać tak wcześnie, jak to możliwe. Jeśli wiesz, że chcesz dołączyć do drużyny pływackiej, wejdź do basenu tak szybko, jak to możliwe. Dołącz do siłowni lub lokalnego basenu. Łatwy dostęp do basenu ułatwi trening.
Krok 3
Naucz się podstawowych ruchów pływackich. Jeśli możesz wykonać wiele uderzeń, możesz pokazać swoją wszechstronność, co może być korzystne dla zespołu. Cztery style konkurencyjnych uderzeń pływackich to styl grzbietowy, styl klasyczny, motyl i styl dowolny.
Krok 4
Pływaj regularnie. Narodowa Akademia Medycyny Sportowej zaleca 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez pięć dni w tygodniu. Użyj pływania jako formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Krok 5
Ciężki trening. W ciągu kilku dni nie możesz dostać się do basenu, uczestniczyć w innych formach aktywności fizycznej. Wybierz się na bieg, jeździć na rowerze, korzystać z maszyny eliptycznej lub uczestniczyć w zajęciach aerobiku. Inne formy aktywności sercowo-naczyniowej pomogą zwiększyć wytrzymałość.
Krok 6
Wykonuj trening na suchym lądzie. Pracuj nad ćwiczeniami, które celują w twoje nogi, ramiona i ramiona. Kompletne przedłużenia nóg, prasy ramienne i wolne ciężary. Skoncentruj się na rozciągnięciu ramion, ramion i nóg. Wykonuj okręgi barkowe, ramiona, ćwiczenia w zakresie oporu, kręgosłupa, ścięgna udowe, rozciągające mięśnie czworogłowe i łydki.
Wskazówki
- Trening i wypróbowanie zespołu pływackiego to tylko połowa bitwy. Jeśli pływasz dla drużyny szkolnej, musisz utrzymywać stopnie. Bez względu na rodzaj drużyny, za którą się pływasz, musisz kontynuować trening, aby poprawić czas pozostania w zespole.
Ostrzeżenia
- Treningi i regularna praktyka nie gwarantują, że wykonasz zespół pływacki.
