Większość dorosłych osób w Stanach Zjednoczonych nie spożywa wystarczającej ilości magnezu, informuje Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Twoje ciało potrzebuje magnezu do wzmocnienia kości i zębów, wspomagania metabolizmu energetycznego, regulacji ciśnienia krwi i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego. W przypadku braku odpowiedniego magnezu mogą wystąpić problemy ze snem, pobudzenie psychiczne, nieprawidłowe bicie serca, zmęczenie, nudności, wymioty i częste skurcze mięśni, w tym skurcze stóp. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się o spożycie magnezu.
Kto jest zagrożony
Podczas gdy większość ludzi nie otrzymuje magnezu, którego potrzebują, ci, którzy mają poważny niedobór minerału, są najbardziej narażeni na skurcze mięśni i skurcze stóp. Osoby w podeszłym wieku, cukrzycy typu 2, przewlekle alkoholicy i osoby z nadczynnością tarczycy, zapalenie trzustki i zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak celiakia, zespół jelita drażliwego i choroba Leśniowskiego-Crohna są najbardziej zagrożone niedoborem magnezu. Możesz również mieć wyjątkowo niski poziom magnezu, jeśli regularnie spożywasz dużą ilość sody, kawy lub soli.
Skuteczność
Niektórzy eksperci zalecają suplementację magnezem, aby zapobiec niedoborom i zapobiegać objawom, takim jak skurcze stóp. Jednakże badanie przeglądowe opublikowane w 2012 r. W "Cochrane Database of Systematic Reviews" wykazało, że suplementacja magnezu nie wydaje się być niezawodnym sposobem zapobiegania skurczom mięśni u starszych osób dorosłych lub kobiet w ciąży. Naukowcy stwierdzili również, że nie ma wystarczających dowodów, aby ustalić, czy suplementacja magnezu może skutecznie i bezpiecznie leczyć skurcze spowodowane chorobą lub wysiłkiem fizycznym.
Możliwe efekty uboczne
Nie próbuj samodzielnie leczyć skurczów stóp dodatkowym magnesem, dopóki nie skontaktujesz się z lekarzem. Suplementacja magnezu może powodować mdłości, bóle brzucha i biegunkę. Mogą także zakłócać działanie antybiotyków tetracyklinowych, diuretyków, bisfosfonianów stosowanych w leczeniu osteoporozy, digoksyny, penicylaminy i chlorpromazyny uspokajającej. Unikaj suplementacji magnezu, jeśli masz chorobę nerek lub serca, i nigdy nie spożywaj więcej niż zalecana dawka. Dorośli, którzy codziennie przyjmują ponad 350 miligramów suplementów magnezu, mogą mieć zwiększone ryzyko problemów z sercem i nerkami oraz niskim ciśnieniem krwi.
Dietetyczne źródła magnezu
Najlepszym sposobem na uzyskanie magnezu, którego potrzebujesz, aby uniknąć problemów, takich jak skurcze stóp, jest spożywanie diety zawierającej różnorodne produkty bogate w magnez. Dobrym źródłem są zboża śniadaniowe, brązowy ryż, ryby, orzechy i warzywa, takie jak boćwina i szpinak. Jedna porcja 1/2 szklanki porcji gotowego do spożycia płatka z otrębów zawiera około 112 miligramów magnezu lub 28 procent zalecanego dziennego spożycia dla mężczyzny w wieku 19-30 lat i 36 procent zapotrzebowania na kobieta w tym samym wieku.
