Przysadka ma wielkość grochu i znajduje się u podstawy mózgu za nosem. Chociaż jest mały, nie odbiega to od jego znaczenia dla ciała. Wytwarza ludzki hormon wzrostu (HGH), który jest kwintesencją wzrostu, gdy jesteś nastolatkiem. Gdy jesteś już dorosły, HGH odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie narządów i tkanek. Jeśli chcesz zwiększyć swoje poziomy, możesz to zrobić, wykonując ćwiczenia; ale nie tylko ćwiczenia. Powinny być złożone. Ćwiczenia złożone obejmują więcej niż jedno połączenie i rekrutują więcej niż jedną grupę mięśni.
Pompki
Pushups są popularnym ćwiczeniem na ciele, które można wykonywać praktycznie w dowolnym miejscu. Rekrutują one mięśnie klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe, ramiona i mięśnie brzucha jednocześnie, co kwalifikuje je jako ćwiczenia złożone. Aby je wykonać, połóż się na brzuchu z rękami bezpośrednio pod ramionami. Pchnij się w górę, aż ramiona będą wyprostowane, następnie opuść się w dół, aż osiągniesz szerokość pięści z ziemi. Powtórz dla serii powtórzeń. Kiedy to robisz, trzymaj plecy całkowicie prosto, a Twój abs kurczy się. Aby uczynić te bardziej intensywne, połóż stopy na krześle lub ławce.
Podciąganie
Pululki to kolejne ćwiczenie masy ciała, które działa na plecach, ramionach, klatce piersiowej i bicepsach naraz. Aby to zrobić, złap pasek za pomocą uchwytu, trzymając ręce tuż obok szerokości ramion. Trzymaj ciało prosto i podciągnij się, aż klatka piersiowa będzie wysokością paska. Opuść się z powrotem i powtórz. Można również wykonywać te czynności z szerokim uchwytem, ścisłą przyczepnością i uchwytem do tyłu.
Prasy stołowe
Prasy stołowe są często wykonywane jako budowniczy masowy. Aby to zrobić, połóż się na ławce i złap za szeroki drążek. Odepnij ją od agrafek i trzymaj prosto nad sobą z ramionami prosto. Powoli opuść go, aż znajdzie się tuż nad klatką piersiową, a następnie naciśnij go w górę. Zrób duże wdechy, gdy opuść je i wydychaj podczas podnoszenia.
Deadlifts
Martwy ciąg to złożone ćwiczenie, które działa na plecy, nogi i pośladki. Aby to zrobić, załaduj sztangę ciężkimi ciężarami. Przyjdź na szerokie stanowisko za barem. Zegnij kolana, przykucnij i złap za pasek z uchwytem o szerokości barków. Trzymając plecy prosto i patrząc nieruchomo do przodu, podnieś poprzeczkę z ziemi i podejdź do pozycji stojącej. Opuść ją z powrotem na ziemię i powtórz. Gdy to zrobisz, możesz użyć uchwytu lub uchwytu naprzemiennego. Można je również wykonać za pomocą hantli.
Wyczyść i naciśnij
Czystość i prasowanie działają na wszystkie większe mięśnie ciała. Aby to zrobić, załaduj sztangę i stań za nią. Przykucnij i chwyć go w nieco szerszym niż uchwyt szerokości. Podnieś poprzeczkę, obróć ją do poziomu klatki piersiowej, a następnie mocno popchnij ją prosto nad głowę. Powoli opuść ją z powrotem do klatki piersiowej, a następnie z powrotem na ziemię i powtórz. Można to również zrobić za pomocą hantli.
Lunges
Lunges to złożone ćwiczenie, które działa na kolbie, quady, ścięgna udowe i łydki. Aby to zrobić, zrób długi krok do przodu i ugnij przednie kolano, tak aby był pod kątem 90 stopni. Twoje kolano powinno znajdować się tuż nad ziemią. Wstań i idź naprzód drugą stopą. Założyć stopę i zrobić to samo. Kontynuuj przesuwanie po całym pomieszczeniu, wykonując serię kroków. Jeśli chcesz, aby był bardziej intensywny, trzymaj się hantli podczas wypadu.
Różne poziomy
Regularnie ćwicząc, organizm podnosi hormon wzrostu po każdej sesji i trwa przez 24 godziny. Ilość hormonu wzrostu wytwarzanego przez organizm podczas wysiłku zależy od wieku, okresu przerwy w pracy, obciążenia i częstotliwości wykonywanego ćwiczenia oporowego. Młodsi dorośli, zwłaszcza kobiety, mają skłonność do wytwarzania hormonu wzrostu z ćwiczeniami nawet po aerobiku, wynika z badań opublikowanych w medycynie sportowej.
