Napięcie nerwowe w kręgosłupie może wystąpić w dowolnej części pleców. Wypukłe lub zwyrodnieniowe dyski wpływające na kanał kręgowy są najczęstszymi przyczynami napięcia nerwów i mogą powodować znaczny dyskomfort, drętwienie i utratę funkcji. W zależności od ciężkości uszkodzenia, które powoduje napięcie nerwów, może być konieczna operacja. Jednak w niektórych przypadkach napięcie nerwów może zostać zmniejszone dzięki ćwiczeniom elastyczności. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, które leczenie jest odpowiednie dla Ciebie.
Lying Hamstring Stretch
Zwiększenie elastyczności w mięśniach ścięgnistych może pomóc w pociągnięciu miednicy do właściwego ustawienia, które może odciążyć kręgosłup. Połóż się płasko na plecach na podłodze z poduszką na głowę. Podnieś jedną nogę w górę i trzymaj się jej tylnej części tuż nad kolanem. Trzymaj nogę tak prosto, jak to tylko możliwe, gdy delikatnie pociągniesz ją do siebie. Przytrzymaj przez 25 do 30 sekund i przełącz nogi.
Rozszerzenie odcinka lędźwiowego
Ten odcinek zmniejszy ciśnienie kręgów lędźwiowych, a także dolnych kręgów piersiowych. Połóż się na brzuchu płasko na podłodze z wyprostowanymi nogami i palcami wskazującymi w dół. Połóż dłonie pod łokciami i wyciągnij łokcie. Powoli rozsuwaj ramiona, aby głowa, klatka piersiowa i górny brzuch oderwały się od podłogi. Gdy ramiona są całkowicie wyciągnięte na łokciach, przytrzymaj je przez 25 do 30 sekund, po czym powoli opuść się z powrotem na podłogę.
Piriformis Stretch
Ten odcinek pomaga złagodzić napięcie w połączeniu piersiowo-lędźwiowym i poprawia elastyczność w okolicy miednicy. Leżeć płasko na plecach na podłodze z wyprostowanymi nogami. Przekrocz prawą nogę nad lewym kolanem i połóż prawą stopę płasko na podłodze. Następnie złap lewą udę i delikatnie pociągnij kolano blisko klatki piersiowej, tak aby obie stopy uniosły się z podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 25 do 30 sekund, zrelaksuj się, a następnie przełączaj strony.
Swiss Ball Stretch
Ten odcinek otworzy kręgi w dolnej, środkowej i górnej części pleców. Połóż się na szwajcarskiej kuli ze środkiem kręgosłupa na samej górze piłki. Trzymaj stopy nieco szersze niż szerokość barków, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Powoli odchyl się do tyłu, aby całe plecy zakrzywiały się wokół piłki. Podnieś ręce ponad głowę i pozwól górnej części ciała zasłonić tylną część kuli. Przytrzymaj przez 25 do 30 sekund i powoli podnieś się z powrotem na szczyt piłki.
