Suplementy mogą być potężnym narzędziem obniżającym poziom cholesterolu w połączeniu ze zdrowym stylem życia. Wiele z najbardziej przebadanych i skutecznych suplementów obniżających wysoki poziom cholesterolu to różne formy błonnika. Włókna w różnych formach, w tym łuska psyllium, siemię lniane i glukomannan, były klinicznie skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu.
Łuska Psyllium
Łuska psyllium jest suplementem z rozpuszczalnego błonnika, który wchłania wodę i rozszerza się raz w jelitach. W przeciwieństwie do nierozpuszczalnego włókna rozpuszczalne włókno, takie jak łuska psyllium, rozpuszcza się w wodzie. University of Maryland Medical Center zauważa, że rozpuszczalne błonnik w szczególności skutecznie obniża "zły" lub cholesterol LDL, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca. W badaniu z 2008 r. Opublikowanym w "Phytomedicine" stwierdzono, że przez okres trzech tygodni, łuska psyllium był w stanie znacząco obniżyć poziom cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego.
Siemię lniane
Siemię lniane, które pochodzi z rośliny Linum usitatissimum, jest suplementem z błonnikiem rozpuszczalnym. MedlinePlus ocenia siemię lniane jako "możliwie skuteczne" w obniżaniu poziomu cholesterolu u osób z wysokim poziomem cholesterolu. Jednak MedlinePlus zauważa, że należy unikać częściowo odtłuszczonego siemię lniane, ponieważ może podnieść poziom trójglicerydów. Badanie z 2008 r. Opublikowane w "Journal of Women's Health" wykazało, że kobiety, które spożywały siemię lniane regularnie miały zmniejszone ryzyko chorób serca ze względu na niższy poziom cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego.
Glucomannan
Glukomannan, rozpuszczalny błonnik, był używany przez Chińczyków przez ponad 2000 lat w leczeniu różnych stanów, takich jak oparzenia, kaszel i astma. Badanie z 2002 r. Testowało suplementy z dodatkiem glukomannanu i chitozanu u 21 osób z nadwagą przez 28 dni, w dawce 2,4 grama na dzień. Pod koniec badania poziomy cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego były znacznie niższe. Drugs.com zauważa, że w większości badań klinicznych nad glukomannanem stosuje się od 1 do 13 gramów dziennie.
Rozważania
Ważne jest, aby ocenić swoją tolerancję podczas przyjmowania suplementów błonnika, ponieważ mogą powodować działania niepożądane, takie jak gaz i wzdęcia u niektórych osób. University of Maryland Medical Center zauważa również, że podczas przyjmowania błonnika ważne jest, aby spożywać 8-uncjową szklankę wody, aby uniknąć zaparć lub udławienia. Suplementy błonnikowe mogą również zakłócać wchłanianie leków, dlatego należy przyjmować leki co najmniej godzinę przed lub dwie do czterech godzin po zażyciu tabletek z włóknami.
