Gorączkowy harmonogram, ciągły stres i zła dieta mogą sprawić, że poczujesz się psychicznie i fizycznie wyczerpany. Jeśli zmęczenie spowalnia Cię, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o formułowaniu diety przeciwzmęczeniowej. Przyjmowanie diety przeciwzmęczeniowej polega na dodawaniu do diety żywności o zwiększonej energii i unikaniu pokarmów, które mogą pogarszać zmęczenie.
Co zjeść
Przyjęcie zdrowej diety jest ważną częścią zmniejszania zmęczenia. Twoje ciało potrzebuje stałej podaży witamin i składników mineralnych ze zdrowych produktów, takich jak owoce, warzywa i chude mięso. Twoja dieta powinna składać się przede wszystkim ze złożonych węglowodanów i białka. Zgodnie z Psychology Today, jedzenie żywności bogatej w żelazo, białka i węglowodany złożone może pomóc w walce ze zmęczeniem. Złożone węglowodany są jednym z głównych źródeł energii twojego organizmu. Możesz dodać złożone węglowodany do swojej diety przeciwzmęczeniowej, wybierając produkty takie jak pełne ziarna i makarony. Znajdź energetyzujące białka w żywności, takiej jak ryba, kurczak i jajka. Dobrym źródłem żelaza są warzywa takie jak szpinak, suszona fasola, jaja i chude czerwone mięso.
Czego unikać
Twoja dieta przeciwzmęczeniowa powinna wykluczać lub ograniczać pokarmy zawierające proste węglowodany i kofeinę. Dotyczy to napojów bezalkoholowych, słodkich przekąsek i żywności sporządzonej z białej mąki. Podczas gdy proste węglowodany i kofeina mogą również zwiększyć twoją energię, twoje ciało rozpada się, wchłania i zużywa te związki w szybkim tempie. Powinieneś unikać polegania na tych produktach jako stałym rozwiązaniu twojego zmęczenia, ponieważ mogą one potencjalnie spowodować niepożądany przyrost masy ciała, bezsenność i drażliwość.
Ramy czasowe
Pora dnia, kiedy jesz określone produkty, może również wpływać na twój poziom energii. Staraj się jeść pokarmy zwiększające energię wcześniej tego samego dnia, kiedy jesteś najbardziej aktywny. Zastrzegaj pokarmy, takie jak indyki, które mają działanie uspokajające późnym wieczorem lub w nocy, aby wspomóc sen. Należy również unikać omijania posiłków - zwłaszcza śniadania. Śniadanie pomaga dostarczyć organizmowi paliwa potrzebnego do rozpoczęcia dnia. Pomijanie śniadania może sprawić, że poczujesz zmęczenie, zanim jeszcze zacznie się dzień.
Uwodnienie
Woda powinna być głównym napojem na diecie przeciwzmęczeniowej. Według National Institutes of Health, letarg i zmęczenie są częstym objawem odwodnienia. Woda pomaga organizmowi transportować i wchłaniać składniki odżywcze z jedzenia, które spożywasz. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało nie może prawidłowo przetwarzać i używać tych składników odżywczych. Picie dużej ilości wody pomoże ci w pełni wykorzystać dietę przeciw zmęczeniu.
Rozważania
Według IBS Treatment Center alergie pokarmowe są mało znaną, choć częstą przyczyną zmęczenia. Kiedy konsumujesz coś, na co jesteś uczulony, twoje ciało spala znaczną ilość energii, próbując go usunąć. Jeśli podejrzewasz, że twoje zmęczenie może być wynikiem alergii pokarmowej, spróbuj dostosować dietę przeciw zmęczeniu. Usuń podejrzany pokarm z diety na tydzień lub dwa i obserwuj, czy twoje zmęczenie się zmniejsza. Twój lekarz może również sprawdzić alergie pokarmowe za pomocą standardowego testu krwi.
