Twój "normalny" ruch jelit może nie być normalny dla kogoś innego. Podczas gdy wypróżnienia różnią się w zależności od osoby, oznaki zaparcia nie są normalne. Obejmują one trudności w poruszaniu stolcem oraz twarde lub suche stolce. Niewyważona dieta może prowadzić do zaparć; niektóre pokarmy mogą pomóc zmiękczyć stolec, aby wypróżnić się z jelit. Dodaj te pokarmy do codziennej diety razem z dużą ilością wody.
Krok 1
Zmieszaj zmielony siemię lniane w swoim świeżym soku lub jogurcie. Siemię lniane jest bogate w rozpuszczalne błonnik, który pomaga wchłonąć wodę w jelitach, zmiękczając stolec i ułatwiając wypróżnianie. Użyj całego, mielonego siemię lniane, a nie olej lniany, który nie jest używany do zaparć. (ref1)
Krok 2
Dodaj do diety zboża i nasiona. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca nasiona kozieradki i jęczmienia. Dodaj nasiona kozieradki lub jęczmienia do zupy, sałatek i gulaszu. Obie te potrawy zawierają błonnik, który pomaga w masowaniu i zmiękczaniu stolca, w celu ułatwienia zaparcia. (ref1)
Krok 3
Przekąska na suszone śliwki z łagodnym efektem przeczyszczającym. Badanie opublikowane w "Alimentary Pharmacology Therapeutics" zauważa, że zjedzenie 50 gramów suszonych śliwek (5-6 śliwek) daje 6 gramów błonnika, pomagając zmiękczyć i przenieść stolec w jelitach. Skóra suszonych śliwek zawiera również substancję, która jest stymulującym środkiem przeczyszczającym. (ref4)
Krok 4
Wymieszaj błonnik psyllium z wodą i sokiem, aby uzyskać napój bogaty w błonnik. Zgodnie z badaniem z "Alimentary Pharmacology Therapeutics", 11 gramów psyllium (1 łyżka stołowa) dostarcza 6 gramów błonnika. To włókno wypełnia i absorbuje wodę, aby zmiękczyć twarde stolce. (ref4)
Wskazówki
- Dodaj owoc do codziennej diety, aby złagodzić zaparcia. Jagody, jabłka, brzoskwinie, morele i śliwki zawierają niezbędne błonnik, który potrzebuje Twój system trawienny. Trzymaj skórkę, kiedy to możliwe; większość włókna znajduje się w skórze. Możesz również dodać błonnik do swojej diety z otrębami pszennymi i płatkami owsianymi.
Ostrzeżenia
- Zjedz suszone śliwki z umiarem; zbyt wiele może prowadzić do biegunki. Skonsultuj się z lekarzem na temat odpowiedniej ilości błonnika do zjedzenia każdego dnia. Zbyt dużo włókien może prowadzić do wzdęć, bólu brzucha, gazów i zaparć.
