Opanowanie wzgórz na rowerze może być zarówno psychicznym, jak i fizycznym wyzwaniem. Kluczem do sukcesu jest fizycznie poprawne dopasowanie biegów. Rowery są zazwyczaj wyposażone w kombinację niskich i wysokich biegów; niskie biegi ułatwiają pedałowanie, a wysokie biegi zapewniają pewną opór. Pedałowanie ze stałą prędkością wymaga mniej wysiłku niż zmiana prędkości w przypadku napotkania różnych terenów i warunków. Oznacza to zmianę biegu na niższy przy skręcaniu.
Krok 1
Stwórz swoją kadencję lub pedał uderzenia na minutę, zanim podejdziesz do wzgórza. Jest to ta sama częstość uderzeń, do której dąży się podczas wchodzenia na wzniesienie, tylko na niższym biegu. Idealna kadencja, według sieci rowerowej, wynosi od 60 do 90 uderzeń na minutę.
Krok 2
Usiądź przy schodach. Powszechnie uważa się, że wznoszenie się z siodła pomoże z rozmachem; jednak twój sprzęt powinien pozwolić ci pozostać w pozycji siedzącej i zachować równowagę podczas wspinania się na wzgórze.
Krok 3
Przenieś tyłek z powrotem na siedzeniu i lekko pochylić tors do przodu podczas podejścia do wzniesienia i wznoszenia, aby utrzymać równowagę względem nachylenia.
Krok 4
Przełącz się na łatwiejszy bieg, kiedy twoja kadencja zaczyna zwalniać; może to być w innym punkcie dla każdego wzgórza i każdego indywidualnego jeźdźca. Utrzymanie sprzętu o płaskiej powierzchni prawdopodobnie spowoduje, że będziesz walczył z oporem zarówno na rowerze, jak i na wzniesieniu, co może prowadzić do wczesnego zmęczenia. Rozluźnij pedały i przerzuć się na łatwiejszy bieg najpierw na przedniej oponie, a następnie dostosuj poziom oporu za pomocą kół zębatych połączonych z tylną oponą. Nadal modyfikuj swoje narzędzia, dopóki nie powrócisz do oryginalnej kadencji.
Krok 5
Dostosuj bieg za każdym razem, gdy poczujesz się tak, jakbyś musiał wyjść z siodła, aby utrzymać aktualną prędkość.
Wskazówki
- Przećwicz przełączanie biegów na rowerze przed zbliżaniem się do wzgórz; może zająć trochę czasu dla początkujących i ćwiczyć, zanim będziesz w stanie płynnie zmieniać biegi. Zacznij od wspinania się na mniejsze wzgórza i stopniowo zwiększaj nachylenie, gdy staniesz się silniejszy.
Ostrzeżenia
- Unikaj zbyt szybkiego wyprzedzania, na przykład pedałowania na wysokim biegu lub próby pokonania stromych zboczy, jeśli jedziesz na rowerze. Poddanie go przed prawidłowym treningiem ciała i mięśni może spowodować obrażenia.
