Włączenie aktywności fizycznej do reżimu znacznie zwiększa utratę tłuszczu. Czynności sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie i jazda na rowerze, są szczególnie skuteczne przy spalaniu stosunkowo dużej liczby kalorii. Ważne jest, aby opracować regularną rutynę - im bardziej jesteś konsekwentny, tym więcej tłuszczu spalisz.
Spalanie tłuszczu
Utrata przechowywanej tkanki tłuszczowej wymaga spalenia większej ilości kalorii niż zużywasz. Kiedy to zrobisz, twoje ciało musi rozbić tłuszcz, który przechowujesz, aby użyć go jako paliwa. Każdy 3500 deficyt kaloryczny, który tworzysz, równa się około kilogramowi utraty tłuszczu. Każdy ukończony trening zwiększa całkowitą liczbę spalonych kalorii, przyczyniając się do spalania tłuszczu. Dlatego ćwiczenia, które spalają więcej tłuszczu, spalają większą liczbę kalorii.
Pieszy
Liczba kalorii spalanych podczas ćwiczeń zależy od kilku czynników, takich jak szybkość chodzenia i aktualna masa ciała. Według MayoClinic.com, 160-lb. osoba spali około 183 kalorii na każde 60 minut idą z prędkością 2 mph, a 277 kalorii idzie z prędkością 3,5 mph. 200 funtów. osoba spali 228 kalorii idąc z prędkością 2 mph przez 60 minut i 346 kalorii krocząc z prędkością 3,5 mph.
Jeździć na rowerze
Kalorie spalane podczas jazdy na rowerze są nieco wyższe niż podczas spaceru. A 160-lb. osoba pali 292 kalorii rowerowych 10 mph przez 60 minut. 200 funtów. osoba pali około 364 kalorii jeżdżących z tą samą intensywnością przez 60 minut. Bardziej intensywne przejażdżki rowerowe spowodują spalanie większej liczby kalorii. Amerykańska Rada Ćwiczeń stwierdza, że 160-lb. osoba, która jeździ z prędkością 10 mil na godzinę, spali około 384 kalorii na 60 minut, a jeśli masz 200 funtów. Spalisz około 438 kalorii podczas 60-minutowego treningu.
Rozważania
Chociaż jazda na rowerze powoduje spalanie nieco więcej kalorii, dokonaj zmian, jeśli bardziej prawdopodobne jest zachowanie zgodności z treningami na spacery. Niezależnie jednak od tego, czy jeździsz rowerem czy chodzisz, ważne jest, aby pamiętać o wpływie nawyków żywieniowych na sukces spalania tłuszczu. Możesz szybko zlikwidować spalone kalorie podczas ćwiczeń, konsumując lub spożywając napoje wysokokaloryczne i żywność przez cały dzień. Twoje treningi nie będą skuteczne przy spalaniu tłuszczu, chyba że stworzysz deficyt kaloryczny.
