Wiele osób wykonuje regularne ćwiczenia, aby spalić kalorie, ale nie trzeba zmieniać szortów i butów do biegania, aby pochłonąć kilka dodatkowych. Twoje ciało konsekwentnie spala kalorie podczas wykonywania codziennych czynności. Podczas gdy nie będziesz chciał rezygnować z regularnego treningu cardio i treningu siłowego do odkurzania lub grabienie liści, możesz włożyć trochę dodatkowego wysiłku w codzienne zadania, aby uzupełnić kalorie spalane na siłowni.
Codzienne czynności
Gdy poruszasz się po codziennym życiu, możesz być zbyt zajęty, aby myśleć o spalanych kaloriach. Twoje ciało nigdy nie przestaje spalać kalorii, a tempo wzrasta podczas wykonywania niektórych zadań. Harvard Health Publications zauważa, że podczas 30-minutowej przerwy, osoba ważąca 155 funtów spala 23 kalorie śpiące, 28 kalorii ogląda telewizję, 42 kalorie siedzi i 93 kalorie gotuje. Ta sama osoba spala 130 kalorii w ciągu 30 minut karmienia lub kąpieli dziecka i 186 kalorii w pół godziny zabawy z dziećmi.
Praca w domu
Kuszące jest wynajęcie kontrahenta do wykonania pracy w domu, ale jeśli jesteś zdalnie poręczny, samodzielne wykonanie pracy spali kilka kalorii. Osoba o wadze 155 funtów spala 112 kalorii podczas 30 minut prac elektrycznych lub hydraulicznych. W ciągu 30 minut od stolarki, wykładziny, kafelkowania, malowania lub tapetowania, ta sama osoba spala 167 kalorii. Zajęcia na świeżym powietrzu spalają kalorie w nieco szybszym tempie; osoba ważąca 155 funtów spala 223 kalorii w ciągu 30 minut od stolarki zewnętrznej lub zadaszenia.
Utrzymanie porządnego podwórza
Upiększanie stoczni to nie tylko sposób na dotrzymanie kroku Jonezom. Jeśli często odwiedzasz stocznię w wieczory i weekendy, może to pomóc w uniknięciu przybrania na wadze. Podczas 30-minutowej rozpiętości, 155-funtowa osoba spala 149 kalorii, trawiąc trawnik, 163 kalorii ogrodniczych lub używając dmuchawy do śniegu i 186 kalorii układających drewno opałowe lub kopiąc brud. Ta sama osoba spala 205 kalorii w ciągu 30 minut cięcia trawy za pomocą kosiarki pchającej i 223 kalorii odgarniających śnieg.
Out and About
Możesz lekceważyć pośpieszne codzienne zadania, ale kiedy skaczesz po supermarkecie lub czekasz na dostępnego kasjera, twoje ciało płonie kalorie. Osoba ważąca 155 funtów spala 47 kalorii w ciągu 30 minut stojących w linii i 130 kalorii w 30 minutach zakupów spożywczych z wózkiem. Chodzenie w umiarkowanym tempie przyczynia się do równomiernego spalania kalorii. Ta sama osoba spala 149 kalorii podczas 30 minut marszu w średnim tempie 3,5 mph.
