Tłuszcz w porównaniu z tłuszczem w - to jest, trójglicerydy w twojej diecie kończą się jako triglicerydy w twoim ciele. Aby obniżyć poziom trójglicerydów, należy spożywać mniej tłustych pokarmów oraz mniej pokarmów i napojów - w szczególności cukru i rafinowanych węglowodanów - które łatwo przekształcają się w trójglicerydy we krwi. Czas potrzebny na obniżenie poziomu trójglicerydów zależy od chęci zmiany diety i stylu życia.
Trójglicerydy i dieta
Twoje poziomy trójglicerydów szybko reagują na tłuszcz i cukier w diecie. Wyeliminuj obie diety, a poziomy triglicerydów mogą spaść w ciągu jednego dnia - i po raz pierwszy podskoczysz, gdy po raz pierwszy dodasz pączek do diety. Aby trwale obniżyć poziom trójglicerydów, podejmij długoterminowe podejście. Stosuj dietę o niskiej zawartości cukru i niskiej zawartości tłuszczu. Od czasu do czasu bułka z masłem nie zaszkodzi, a tymczasowe ograniczenia ci nie pomogą. Ale można obniżyć swoje triglicerydy o 50 procent poprzez dietę i ćwiczenia, zgodnie z American Heart Association.
Wytyczne American Heart Association
AHA zaleca dietę, która ogranicza tłuszcz nasycony do 16 g dziennie, a tłuszcz trans do 2 g dziennie. Uzyskaj nie więcej niż 5 procent do 10 procent dziennej wartości kalorii z produktów dodanych do cukru. Ciesz się owocami, ale utrzymuj ogólne spożycie fruktozy do 50 g do 100 g dziennie. Pij nie więcej niż jeden lub dwa napoje alkoholowe dziennie i ćwicz umiarkowanie przez 30 minut dziennie przez co najmniej pięć dni w tygodniu.
Tłuszcz i cukier
Produkty zwierzęce i oleje tropikalne zawierają tłuszcze nasycone. Margaryna i tłuszcz zawierają tłuszcze trans, a można je znaleźć w smażonej żywności, mrożonych gofrach i ziemniakach, a także w komercyjnych wypiekach i przekąskach. A 12 uncji. puszka zwykłej coli zawiera prawie 140 kalorii i 33 g cukru. AHA zaleca, aby pić nie więcej niż 36 uncji. słodzonej sody na tydzień. Możesz jeść owoce, takie jak kantalupa, jabłka, truskawki i grejpfruty bez obawy o spożycie fruktozy. Ale umiarkowane spożycie suszonych owoców, owoców o wysokiej zawartości cukru, takich jak arbuz i przetworzonej żywności zawierającej syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.
Propozycje menu
Aby dostosować się do wytycznych AHA, wybierz chude źródła białka i smaż z oliwą z oliwek. Jedz całe ziarna zamiast rafinowanych węglowodanów i włączaj owoce lub warzywa do każdego posiłku. Pij beztłuszczowe mleko i ogranicz ilość sera w diecie. Na śniadanie, spróbuj pełnoziarnistego francuskiego tosta z gotowanymi, niesłodzonymi jabłkami i cynamonem. Na lunch miskę zupy fasolowej i sałatkę z mieszanki zieleni z dressingiem octu balsamicznego. Grillowany łosoś z dzikim ryżem i brokułami stanowi dobry wybór na kolację.
