Niezależnie od tego, czy próbujesz upuścić kilka kilogramów, aby pasowały do starej pary dżinsów, czy w sam raz na zjazd w liceum, istnieje kilka metod, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Lekarze zalecają, aby nie tracić więcej niż 2 kg. na tydzień, aby być zdrowym i utrzymać wagę. Przed wprowadzeniem zmian w ćwiczeniu lub planie diety należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli stan zdrowia pacjenta jest zły.
Dieta
Spożywanie większej ilości kalorii, które spalasz, doprowadzi do zwiększenia masy ciała, a spalanie większej ilości kalorii, niż jesz, doprowadzi do utraty wagi. Do spalenia jednego funta potrzeba 3500 kalorii. Obniżenie kaloryczności od 500 do 1000 w diecie każdego dnia przekłada się na zmniejszenie masy ciała o jeden do dwóch funtów na tydzień.
Ważne jest również, aby nie jeść zbyt mało. Powinieneś jeść co najmniej 1200 kalorii dziennie, aby utrzymać swój poziom energii. Twoja dieta powinna mieć niską zawartość tłuszczu i jest bogata w owoce, warzywa, chude białka i pełne ziarna.
Ćwiczenie
Ćwiczenie jest równie ważne, jak dieta, jeśli chodzi o utratę wagi i zachowanie zdrowia. Wykonuj ćwiczenia cardio co najmniej 30 minut każdego dnia. W przypadku utraty wagi, ćwicz przez 60 do 90 minut. Ćwiczenia takie jak bieganie, kickboxing, skakanka i jazda na rowerze mogą spalić ponad 500 kalorii na godzinę. Godzina ćwiczeń cardio, które spalają 500 kalorii lub więcej, w połączeniu z redukcją kalorii o 500 kalorii dziennie może pomóc Ci stracić 2 funty. w ciągu tygodnia.
Szybka utrata wagi
Szybka utrata masy ciała jest niewskazana, ponieważ nie jest zrównoważona i może zaszkodzić zdrowiu. Dieta głodowa lub głodowa dla utraty wagi często powodują, że dietetycy zyskują więcej niż początkowo stracili. Kiedy twoje ciało jest pozbawione jedzenia, twój metabolizm zwalnia, aby oszczędzać energię, więc kiedy zaczynasz spożywać jedzenie w normalny sposób, twoje ciało kontynuuje przechowywanie jedzenia, jak gdyby w ubogim stanie. Post i stosowanie diety głodowej, aby schudnąć, może być objawem zaburzenia odżywiania, które może powodować poważne schorzenia i zaburzenia psychiczne, a nawet doprowadzić do śmierci. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli martwisz się o swoją dietę.
Rozważania
W przypadku ćwiczeń utrata masy ciała może wydawać się bardziej stopniowa, ponieważ budujesz mięśnie. Mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz; ale dopóki nie spalisz tłuszczu, możesz ważyć nieco więcej, niż się spodziewałeś. Podczas ćwiczeń, należy odpowiednio nawodnić, picie co najmniej 64 uncji. wody każdego dnia. Picie dużej ilości wody wspomaga utratę wagi i pomaga budować mięśnie.
