Pomiary tkanki tłuszczowej dają lepsze zrozumienie zdrowia twojego ciała w porównaniu do skali. Zamiast znać tylko swoją wagę brutto - która obejmuje kości, płyn, narządy i tkankę łączną - pomiar składu ciała mówi, ile tej wagi składa się z tłuszczu. Nadmiar tłuszczu może być niebezpieczny dla zdrowia, zwiększając ryzyko chorób serca, udaru, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Kiedy twój tłuszcz w ciele mierzy ponad 30 procent, niezależnie od płci, na pewno masz za dużo tłuszczu i jesteś uważany za otyłego.
Essential Fat Versus Storage Fat
Wszyscy ludzie noszą trochę tkanki tłuszczowej, aby wspierać swoje podstawowe funkcje organizmu. Tłuszcz w szpiku kości, narządach wewnętrznych i ośrodkowym układzie nerwowym jest niezbędnym tłuszczem. U mężczyzn niezbędny tłuszcz waży od 2 do 5 procent. U kobiet mierzy od 10 do 13 procent. Kobiety noszą bardziej niezbędny tłuszcz z powodu rodzenia dzieci. Wszystkie pozostałe tłuszcze to tłuszcz magazynujący, znajdujący się tuż pod skórą lub wokół narządów wewnętrznych. Organ wykorzystuje tłuszcz do przechowywania energii i pomaga regulować temperaturę ciała. Oczywiście, spożywaj więcej kalorii niż spalasz, a twoje ciało gromadzi dodatkowe jako tłuszcz - niezależnie od tego, czy potrzebujesz energii, czy też regulacji termicznej.
Zdrowe poziomy tkanki tłuszczowej
Pomiary tłuszczu w ciele są zwykle przedstawiane jako zakres, ponieważ nie każde ciało jest takie samo - a wraz z wiekiem stosunek masy tłuszczu do masy mięśniowej zmienia się naturalnie z powodu indukowanej wiekiem utraty mięśni i kości. Zdrowy zakres tkanki tłuszczowej ogólnie uważa się za 14 do 31 procent dla kobiet i 6 do 24 procent dla mężczyzn. Dopasowane kobiety i sportowcy mają procent tkanki tłuszczowej na dolnej części, zwykle 14 do 24 procent dla kobiet; poziom tłuszczu w organizmie lub w kondycji lekkoatletycznej mężczyzny wynosi od 6 do 17 procent.
Tłuszcz na ciele w 30 procentach
Poziom tłuszczu w ciele wynoszący 30 procent jest nadmierny dla obu płci. Nawet jeśli waga mieści się w kategorii wagowej, która wydaje się odpowiednia dla twojego wzrostu, posiadanie tak dużej ilości tkanki tłuszczowej powoduje, że jesteś podatny na te same komplikacje zdrowotne, które powoduje otyłość. Ciężar w normalnym zakresie, ale ze zbyt dużą ilością tkanki tłuszczowej, szczególnie w jamie brzusznej, jest znany jako "otyłość o normalnej wadze". U mężczyzn nawet 25 procent tkanki tłuszczowej należy uznać za poważne zagrożenie dla zdrowia.
W gabinecie lekarskim może być stosowany wskaźnik masy ciała, obliczany na podstawie zależności między wzrostem a masą ciała. Jeśli masz wysoki BMI, prawdopodobnie masz wysoki procent tkanki tłuszczowej, chyba że jesteś kulturystą lub poważnym sportowcem. Zdrowe BMI nie oznacza jednak, że nie masz żadnego ryzyka zdrowotnego związanego z wagą. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub jesteś starszą osobą dorosłą, możesz być narażony na duże ryzyko otyłości o normalnej wadze i wyższe ryzyko choroby, które mu towarzyszy.
Utrata tkanki tłuszczowej
Aby stracić tkankę tłuszczową, utwórz deficyt kalorii, moderując porcje, wybierając zdrowsze pokarmy i poruszając się dalej. Ćwiczenie jest ważne w utracie tkanki tłuszczowej, ponieważ utrata wagi przez samą dietę może spowodować utratę masy mięśniowej wraz z tłuszczem. Angażowanie się w aktywność sercowo-naczyniową, taką jak szybki marsz lub pływanie, pomaga w spalaniu kalorii, ale trening oporowy z ciężarkami, oporem rurki czy też własną masą ciała pomaga zapobiegać utracie mięśni.
Tworząc przybliżony deficyt wynoszący od 500 do 1000 kalorii na dzień poprzez dietę i ćwiczenia, możesz spodziewać się utraty 1 do 2 funtów tygodniowo. Utrata nawet 1 proc. Tkanki tłuszczowej miesięcznie jest prawdopodobnie bezpieczna. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem odchudzania i planu ćwiczeń.
