Bycie nastolatką nie jest łatwe, a pomiędzy zajęciami, zajęciami pozalekcyjnymi i pracą domową, starając się utrzymać formę, jest wyzwaniem. Utrzymanie zdrowego rdzenia jest niezbędne zarówno dla nastolatek, jak i dla dorosłych. Istnieje kilka ćwiczeń, które nastolatki mogą zrobić, aby wypracować swoje abs bez konieczności wydawania dodatkowych pieniędzy lub czasu z dala od studiów. Włączenie zdrowej diety owoców, chudego mięsa, warzyw i niskotłuszczowej mleczarni również pomoże w uzyskaniu tych stonowanych mięśni brzucha.
Ab-Specyficzne ćwiczenia
Podczas pracy mięśni brzucha ważne jest, aby włączyć ćwiczenia, które angażują wszystkie mięśnie rdzenia. Do mięśni rdzenia należą mięśnie dolnej części pleców, skośne oraz górne i dolne mięśnie brzucha; wzmocnienie tych mięśni jest niezbędne zarówno dla siły górnej i dolnej ciała, jak i dla postawy. Niektóre ćwiczenia, które działają na mięśnie rdzenia to brzuszki, brzuszki rowerowe, deski, odwrócone brzuszki, ptaszki i rotacje pnia, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń.
Wariacje
Ćwiczenia brzucha mogą stać się monotonne, a wraz z rozwojem i wzmocnieniem mięśni brzucha ćwiczenia mogą być mniej wymagające. Urozmaicaj swoje regularne treningi, włączając brzuszki i brzuszki boczne na piłce do ćwiczeń. Wzmacniaj treningi ab poprzez dodawanie ciężarków podczas ćwiczeń, takich jak rotacja pałąków z piłkami do siedzącej medycyny i chrupanie talerzowe.
Nakładaj ćwiczenia Ab
Spróbuj pochylić brzuszki dla odmiany. Zahacz stopy stopą o stopę na pochyłej desce i połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Trzymaj ręce za szyją dla wsparcia. Podnieś górną część tułowia z ławki, wyginając się od pasa. Upewnij się, że Twój dolny grzbiet pozostaje na ławce. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Odwróć się na ławce, trzymając stopę z rękami nad głową, leżąc na plecach z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, aby wykonać pochylony wsteczny kryzys. Zaopiekuj się mięśniami brzucha i podnieś biodra w górę i do przodu w kierunku głowy. Przytrzymaj przez dwie sekundy i wróć do pozycji początkowej.
Częstotliwość
Aby zachować zdrowie, nastolatki muszą podążać za aktywnym trybem życia. Jeśli chcesz, aby twoje stonowane mięśnie brzucha przejrzały, nie możesz po prostu skupić się na ćwiczeniach ab raz w miesiącu. Nastolatki powinny uczestniczyć w 60 minutach aktywności fizycznej każdego dnia, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Wzmacniające mięśnie ćwiczenia ab muszą być wykonywane co najmniej trzy razy w tygodniu. Wypróbuj dwa lub trzy zestawy każdego ćwiczenia, z 10 do 12 powtórzeń na zestaw. Włącz niektóre ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, trzy razy w tygodniu, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne.
