Ćwiczenia Kettlebell doskonale nadają się do intensywnego treningu całego ciała w celu zwiększenia siły i napięcia mięśni, spalenia kalorii i utraty wagi, w tym tłuszczu z brzucha. Aby pozbyć się tłuszczu, staraj się ćwiczyć regularnie, spożywaj zbilansowaną dietę i zmniejsz spożycie kalorii, aby spalać więcej kalorii niż zużywasz.
Zalety Kettlebells
Ćwiczenia Kettlebell mogą pomóc celować w wiele grup mięśni jednocześnie budując stabilność rdzenia, równowagę i koordynację mięśni. Aby schudnąć, w tym tłuszcz z brzucha, powinieneś ćwiczyć różne ćwiczenia kettlebell, aby celować we wszystkie główne grupy mięśni - mięśnie czworogłowe, pośladki, piersi, mięśnie naramienne, trądzikowe i brzucha - co najmniej dwa razy w tygodniu w kolejne dni. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj co najmniej trzy różne ćwiczenia kettlebell na grupę mięśni, od ośmiu do 12 powtórzeń i od dwóch do trzech zestawów każdego ćwiczenia.
Zbuduj stabilność rdzenia
Deska z mocowaniem kettlebell będzie skierowana na mięśnie trójgłowe i górne grzbiety, jednocześnie stabilizując i wzmacniając rdzeń i poprawiając równowagę. Zacznij w pozycji deski z ramionami ustawionymi nad nadgarstkami i ciałem w linii prostej od stóp do ramion. Umieść kettlebell pomiędzy rękami. Oprzyj się na lewej dłoni i unieś kettlebell prawą ręką, zginając łokieć w kierunku sufitu, trzymając ramię blisko bocznego ciała i ściskając mięśnie górnej części pleców. Odłóż kettlebell na ziemię i połóż prawą rękę pod prawym ramieniem. Zamienić się stronami.
Full Body Kettlebell Trening
Kettlebell, ósma piątka z odrobiną skrętu, wzmocni mięśnie czworogłowe, pośladki i skośne podczas budowania koordynacji. Stań ze stopami szerszymi niż biodra i lekko zgiętymi kolanami. Przytrzymaj uchwyt kettlebell w prawej ręce, aby rozpocząć. Podczas angażowania mięśni rdzenia, przynieś ciężar za lewą nogę i weź ciężar w lewą rękę. Jednym szybkim ruchem podnieś ciężarek w górę w linii ramion i złap go prawą ręką stojąc prosto w górę. Przytrzymaj kettlebell między dłońmi, przekręć w prawo, wykonując ruchy skośne, a następnie skręć z powrotem do środka. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Trening cardio
Oprócz wzmacniania mięśni, kettlebells mogą pomóc w treningu cardio na utratę wagi i optymalne zdrowie. Wykonaj 40-sekundowe interwały naprzemiennego huśtawka kettlebell z 20 sekund odpoczynku między każdym interwałem, aby zwiększyć tętno. Stań ze stopami szerszymi niż biodra, palce wskazujące na zewnątrz. Utrzymuj proste plecy z mięśniami podstawowymi podczas ćwiczeń. Trzymaj kettlebell w jednej ręce i przykucnij, przesuwając go między udami. Po wzroście wyprostuj biodra do przodu, tak abyś stał wyprostowany i dopasuj kettlebell do swoich ramion. Kiedy kettlebell znajdzie się w jednej linii z twoimi ramionami, zamień dłonie i przekręć kettlebell z powrotem w uda, gdy będziesz przykucnięty. Uważaj, aby podczas skłotu ułożyć kolana na kostkach, aby uniknąć obrażeń. Kontynuuj ćwiczenie przez 40 sekund - i wykonaj 10 razy.
Inne wskazówki
Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia i jesz zdrową, zbilansowaną dietę, stracisz wagę na całym ciele, w tym na tłuszczu z brzucha. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają, aby zdrowi dorośli osiągali co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych lub 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych na tydzień, a trening siłowy odbywają się co najmniej dwa razy w tygodniu. Kettlebells są doskonałym narzędziem do treningu siłowego i ćwiczeń cardio. Ponadto Twoja dieta powinna zawierać pełne ziarna, owoce, warzywa, orzechy, chude białka, zdrowe tłuszcze i minimalnie przetworzoną żywność. Uważaj na to, co jesz i unikaj przejadania się.
