Wzmocnienie mięśni to o wiele więcej niż tylko wyróżnienie się na plaży. Ćwiczenia wzmacniające kondycję poprawiają Twoje zdrowie na wiele sposobów i można czerpać korzyści z ćwiczeń fizycznych, takich jak pompki i narzędzia do treningu siłowego, takie jak hantle. Pompki są skuteczne, ale ograniczone w swoim zakresie, a hantle zapewniają bogactwo możliwości budowania mięśni.
Popchnij swoją drogę do silniejszych mięśni
Pushup jest ćwiczeniem o masie ciała, które polega wyłącznie na ciężarze twojego ciała, aby budować twoje mięśnie. To ćwiczenie, które wykonujesz na ziemi, celuje w mięśnie klatki piersiowej, ale także wzmacnia ramiona, ramię, rdzeń i plecy. Każde powtórzenie tego ćwiczenia, w którym naciskasz klatkę piersiową pionowo z podłogi, wymaga znacznej siły. Spectrum Fitness Consulting informuje, że standardowe pompki zmuszają Cię do podniesienia 71 procent masy ciała.
Siła od głowy do palca
Istotną zaletą ćwiczeń z hantlami jest umiejętność budowania długiej listy najważniejszych grup mięśni. Hantle to nie tylko sposób na wzmocnienie górnej części ciała. Prawdą jest, że ćwiczenia takie jak wzruszenia ramion, loki i wyciskanie łokci mogą wzmocnić odpowiednio trapez, bicepsy i piersi, a także hantle zwiększają korzyści płynące z treningu na niższym poziomie. Z parą hantli w dłoniach natychmiast podnosisz wyzwanie rzucając, przysiada i podnosząc cielę. Lunges i squats celują w twoje quady, a podbicia cieląt wzmacniają twoje cielęta.
Długa lista korzyści
Ciuchy i hantle mają dodatkowe atuty. Pushupy są idealne ze względu na brak sprzętu; jeśli jesteś w domu, w podróży, a nawet w pracy, możesz wykonać zestaw pompek bez konieczności posiadania jakiegokolwiek sprzętu. Pushupy mają kilka odmian, a kiedy tradycyjne push-upy stają się łatwe, wprowadzanie takich odmian, jak pompki klasyczne, dodaje nowe wyzwanie treningowi. Tymczasem hantle są korzystne ze względu na ich wszechstronność; mając na uwadze, że pompki mają ograniczoną zdolność wzmacniania znacznej liczby mięśni, a jeden zestaw hantli pozwala wzmocnić organizm na wiele sposobów.
Wzmocnij zdrowie
Wzmocnienie ciała za pomocą pompek lub hantli w celu zwiększenia siły pomaga zarządzać wagą, zwiększyć elastyczność i równowagę, zmniejszyć stres i pomóc w radzeniu sobie z objawami problemów zdrowotnych, takich jak osteoporoza. Jeśli wolisz trening siłowy, pompki nie powinny być jedynym ćwiczeniem, ponieważ ważne jest wzmocnienie wszystkich głównych grup mięśniowych. Bez względu na metodę zdobywania siły, idealny trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu jest idealny.
