Maszyny eliptyczne są skuteczną alternatywą dla ćwiczeń cardio o większym wpływie, takich jak jogging i ćwiczenia na bieżni. Jednak wiele maszyn eliptycznych nie śledzi przebytej odległości, przynajmniej nie dokładnie. Na szczęście łatwo to oszacować za pomocą prostego obliczenia opartego na długości kroku twojego szczególnego trenera eliptycznego. Długość kroku może być wymieniona na eliptycznej, ale jeśli nie, możesz znaleźć ją w instrukcji lub wykonując szybkie wyszukiwanie konkretnego modelu online.
SPM vs. RPM
Maszyny eliptyczne śledzą liczbę obrotów, jakie twoje stopy przechodzą wokół ścieżki eliptycznej, stosując kroki na minutę lub SPM oraz obroty na minutę lub obroty na minutę. Jeden SPM jest równy jednej z twoich stóp, która porusza półobrót, a RPM równa się twoim stopom, wykonując całkowitą rewolucję. Innymi słowy, 120 SPM jest równe 60 obr./min. Ważne jest, aby wiedzieć, czy planujesz przeliczyć dystans pokonany z SPM / RPM na mile.
Klasa matematyczna
Długość kroku eliptycznego jest miarą jednego kroku od najbardziej wysuniętej do przodu pozycji do najbardziej wysuniętej do tyłu pozycji. Wspólna długość kroku wynosi od 16 do 20 cali. Oblicz milę przebytą na eliptycznej, biorąc liczbę cali na milę, która wynosi 63.360 cali, i dzieląc ją przez długość kroku twojego eliptycznego. Na przykład eliptyczny z 20-calowym krokiem pokona milę w 3168 krokach. Jeśli twoje ślady eliptyczne używają RPM, po prostu podziel tę liczbę przez dwie, aby zobaczyć, ile RPM potrzeba na pokonanie mil. W tym przykładzie pokonanie 1,5 miliona kilometrów zajęłoby 1 584 RPM.
Krok po kroku
Skok większości maszyn eliptycznych jest mniejszy niż w przypadku normalnej długości kroku lub chodu, dlatego też potrzeba więcej kroków na eliptycznej drodze, aby osiągnąć milę. Do pokonania milę potrzeba około 2000 kroków. Możesz oszacować liczbę kroków równoważnych spacerowi, wykonanych w umiarkowanym tempie na maszynie eliptycznej, przez pomnożenie liczby minut przez 203. Na przykład trening na eliptycznym przez 30 minut wynosi około 6,090 kroków. Jest to przydatne, jeśli śledzisz kroki w ciągu dnia za pomocą krokomierza, a urządzenie nie śledzi skutecznie kroków podczas treningu na eliptycznym.
Regulowane stopki
Podczas określania, ile dystansu wynosi jedna mila na regulowanych podnóżkach maszyny eliptyczne - maszyny z ręcznymi lub elektronicznymi regulacjami pedałów zwiększającymi lub zmniejszającymi długość kroku - nie zapomnij o uwzględnieniu różnych długości kroku podczas określania obliczeń. Im dłuższa długość kroku, tym mniej SPM lub RPM zajmie ukończenie mil.
